こんにちは(^^)/
足の冷え対策が必要な季節になったのでレッグウォーマーが手放せないアナボリッ子です。
皆さまダイエットは順調ですか？ 筋トレは継続できていますか？
わたくしアナボリは最近サボり気味です。
いくら好きなことでも、やっぱりサボりたい日もあれば、だらだらしたい時もありますよね。
やる気が出ないけどサボりたくない！て時と、いやサボる！でも罪悪感に襲われたくない！て時がある。
今回はこの両方に対しての対処法とそんな時に見るお勧め動画をご紹介します(*’▽’)
☆短時間で済ませる。
☆負荷を軽くする。
☆テンションを上げる。
☆ウエアを新調する。
☆即寝る。
☆太陽を浴びる。
☆糖分を補給する。
☆カフェに行って出来る人を装う。
やる気が出ないけどサボりたくない時は。
とにかく短時間・低負荷で済ませる！
ダイエットでも筋トレでも、あくまで趣味であって、職業にしていない限りサボりたい日もあります。
やる気が起きない。今日はやめたい。でも一回サボってしまうと癖になってしまうので、どうしてもサボれない！！
もうね、そんな方にお勧めしたい動画はこれ！
大好き！！この人のトレーニング大好き！！(*’▽’)
すんごい負荷トレもあれば10分で終わるもの、ジャンプしないものやヨガ・ピラティス・HIIT・TABATAまで網羅して、バリエーションが豊富過ぎて選ぶのが大変なくらい( ;∀;)
しかもトレーニング中はおしゃべり一切なし！淡々と進めてくれるのも気に入っています。
トレ時間で選んだりノーリピートのもを選べば飽きずにサクッと終わらせられます。
テンションを上げる！
筋トレばっかで何だか飽きちゃったよ…ダンベル持ちたくないよ…でも効果は欲しいよ。
なーんて方に。テンション爆上がりのお勧め動画↓↓(*^^*)
これは燃える( ;∀;)
色んな意味で燃えます(*´▽｀*)
内容はキツイんですけど、その分脂肪が燃えていることを実感できるし、何より７分で終われる。
そしてとにかくお姉さんがかわいい！！！
かわいいお姉さんが一緒になって頑張ってくれる、そして最後らへんなんぞはもうへとへとで話すのも精いっぱいなお姉さんに励まされること間違いなし！
一緒にやっている感があって「そうだよね、しんどいよね」とか「お姉さんに負けないんだから！」などなど共感すること多めです。
そして、やっているうちにどんどんテンションが上がってきます(*’ω’*)
しかもこれ、６週間続けると体脂肪が減るという結果も出ているみたい。
筋トレに飽きたら６週間これに切り替えるのも手かもしれない。
もう一つはこれ↓↓
これもとにかく淡々と進めてくれて４分で終わるからお勧めです(^^)/
音楽も身体も外ってのも恰好が良い！ で、あんまりにもカッコ良きBGMなので調べてみたら、TABATA用の音楽で出てくるんですよね。
でもやっぱり音楽だけじゃ何やって良いか混乱するし、カッコ良き兄さん姉さんと一緒にやった方がテンションは上がります。
この人の他の動画を見たら人間離れしていて引いてしまったりもする。
ウエアを新調する。
これはお金はかかりますけど、効果抜群です。
例え宅トレでも着替えることは必須！！
家でもきちんとトレーニングウエアに着替えてから！気持ちが切り替わってやる気がでます。
女性は家にいる特に外出着に着替えるのはハードルが高いですよね。だから家にいる時はパジャマや部屋着で過ごされている方は多いと思います。
だからそのまま何となくトレーニングをしてしまいがちですが、可愛い＆お気に入りのウエアに着替えると、まあ気持ちが切り替わってやる気も出てきます。
でもサボりたいな～とか飽きたな～とか思う時は着替えるのも面倒ですよね。
そんな時はウエアを探す！可愛いの買っちゃう！
それを着たいからジムへ行く。それを着て鏡を見ながらお家トレ！
形から入るってのは、とーっても大事だと思います。
結局これになる。鉄板なお気に入りウエア↓↓
このブランドもお気に入り！！
やっぱりウエアが可愛いとやる気が起きますね(*’▽’)
サボる！！でも罪悪感はイヤ！！
もうとにかくイヤだ！今日はサボるんだ！！と決めた方。
そんな時は即寝！もしくはネトフリ。
何だかとっても疲れたんだ…(-_-)パトラッ犬。
こういう時はもう迷わずソファに直行。そして毛布をかぶるか、もしくはリモコンを持ってあらゆるサブスクを駆使する。
そんで一瞬幸せになるけれど、なんか罪悪感が襲ってくるんですよね。
あーあ。またサボっちゃった。生産性のない日を過ごしちゃった。
なんて無駄な日だ！
また三日坊主だ！
根性無し！バカバカバカ！！
と、自分を責めながらも動けない現実。
せっかくサボると決めたんだから、ソファで幸せ噛みしめてりゃいいのに、後悔＆罪悪感に襲われてサブスクを楽しめない(/_;)
そんな罪悪感が襲ってきたら。
太陽を浴びながら寝る。
ごめんなさい。そうなんです。わたくしアナボリは太陽信者なんです。
太陽を浴びて生産されるセロトニンをこよなく愛してる(*´▽｀*)
太陽を浴びれば大概のことは乗り越えられると思っている人↓↓(‘ω’)
アナボリはソファに寝転がり、太陽が差し込む位置に足裏を置くという技でセロトニンを産出しています。
やっぱ紫外線は避けたいので、焼けても良い足裏をば太陽に差し出す。
けれどもまあ。そんな体勢はキツイので足の甲を焼いてしまうのですけど(‘ω’)顔よりマシ。
筋トレだってセロトニンを分泌してくれる。なら太陽からも同じ効果を得られるんだ。
でもサボりたい日って大体お天気が悪かったりすることが多いんですよね(‘ω’)
低気圧だったり大雨だったりするからこそ、やる気が出ないとも言えます。
そんな時は思い切って糖分補給ですよ。
白米を食う。
いやいやこれほんと！！
セロトニンを作るための栄養素（トリプトファン）が入っとるんですよ！！あとは。
玄米
納豆
さつまいも
アーモンド
バナナ
などにも入っとる。もちろんダイエットの敵・パスタなどの炭水化物にも。
アーモンドでは満足できないからアーモンドチョコ食べちゃうもんね。
やる気が出ないのは、身体だけじゃなく脳も疲れているので、ここはもう思い切って幸せな食べ物に手を出しましょう。
もちろんいくらハイカカオだからってチョコやお菓子を食べちゃったら、習慣になってしまいますからね。砂糖は依存性があるので、なるべく避けたいところです。
それにトレーニングサボった上に、お菓子を食べたらもっと罪悪感に襲われそうです。
そこで白米ですよ！！
アナボリは普段、もち麦や雑穀を混ぜて炊いていますが、もう白米のみにして、真っ白ツヤツヤの炊きたてご飯で幸せを噛みしめます(*´▽｀*)贅沢。
普段ガマンしているものを少し緩める！！
炭水化物はエネルギー源ですから、身体だけではなく脳にも力が湧いてきます。
がんばろってまた思える(*’▽’)お勧めです。
いや欲しすぎるでしょ( ;∀;)買いたい。
番外：セルフプロデュースする。
サボってしまってうじうじする時。
そんな時は是非とも。
おしゃれしてメイクしてカフェに行く！
セルフプロデュースっていうの？
なるべく本かパソコン持って、おしゃれカフェで高速タイピングなぞしながら出来る人を装うのです(;’∀’)いやマジで。
これバカみたいに思えるけど、結構効果あるんですよ。
何もしない日を、やる気が出ない日を、彩ってくれる「出来る人仮装」。
アナボリは出来れば自然の中にあるカフェがいい。けど遠くて行けない。
糖分補給と同じで幸せになるために服を買うとかお金遣うのも良いけれど、それより安上がりでホッとできるカフェがええ。
仕事があればやれば良いし、なくても何か日記風に愚痴やら何やら書けば良い。
アナボリが読書する時は、読みやすく面白くタメになるものを選びます。
これ。面白い！このシリーズ大好き↓↓
YouTubeにはまり中。本まで買っちゃった↓↓(*´▽｀*)
セルフプロデュースは大事です。可愛いトレーニングウエアを選ぶのと同じで、お気に入りの服を着てなりたい自分を装ってみて下さい。
やる時もサボる時も思い切る！！
アナボリの筋トレ時間は朝早い(*’▽’)遅くても９時までにはやる。
なのでサボった時はすんごく時間が出来てゆっくり出来ます(^^)/
そんな時に、うじうじしたり後悔するなんてもったいないので、太陽浴びてカフェ行って白米食べて思い切りサボることにしています。
やる気がなくてもサボりたくない日は、低負荷＆短時間で好きな動画を見ながらテンションを上げます。
サボったってええやんか！また頑張ればええやんか！！
始めにも書きましたが、筋トレやダイエットはあくまで趣味です。
楽しくなければ意味がない！！
ただし細々でも良いから継続できるように、サボる時も工夫して自分と時間を大切にしましょう(^^)/
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