こんにちは(^^)/
お弁当づくりが究極に下手なアナボリッ子です。
☆食べ過ぎちゃった時の対処法。
☆食べ過ぎちゃった時にやってはいけないこと。
☆またモチベーションを上げる方法。
みなさまダイエットは順調ですか？
いくらダイエットを頑張っていても、ストレスだったり我慢できなくて、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまう時はありますよね。
そして後悔(/_;)
そして落ち込み。
そして自分を責めて、どーにでもなーれ！！とダイエットをやめてしまう。
そうしてリバウンドの無限ループ。
今回はそうならないための、食べ過ぎちゃった時の対処法とやってはいけないことです。
☆体重が増えても浮腫みだと言い聞かせる。
☆太陽を浴びる。
☆スープに頼る。
☆カロリーは週単位で帳尻を合わせりゃ良い。
☆自分を責める。
☆絶食。
☆寝る。
☆あきらめる。
☆中毒は断ち切る！！
ダイエットをしているのに食べ過ぎちゃったら。
まず何を食べ過ぎちゃった？
ご飯？ お菓子？ それともお酒？
わたくしは全部～(*´▽｀*)
そして次の日の朝、重い身体と突き出たお腹を見て落ち込み後悔。
これほんとイヤになりますよね。そんな時にいつもやるわたくしの対処法は。
浮腫んでいるだけだと言い聞かせる。
そう。脂肪はそんなすぐには増えません。
２～３日食べ過ぎたからって、脂肪はそんなすぐにつかないそうです。
もし体重が増えていたとしても、それは浮腫み。
特に塩分とアルコールは浮腫むので、体重の数字はすぐに増えてしまいます。
でもそれは身体に溜まっているだけ。出せば良い(^^)/
浮腫みを取るには。
まず太陽を浴びる。
まずは太陽を浴びる。なんかね、落ち込んだり後悔すると、引きこもってしまいませんか？
わたくしはすぐに引きこもり、ソファに寝ころんでしまいます。
だから、無理にでも外に出て歩く！ とにかく歩く！
別に５キロ歩けとか運動だ！とか、そんなハードルを高くせずに、お買い物や散歩程度。
寝ころぶのは歩いてから！と決めて歩いています。
太陽を浴びれば幸せ物質（セロトニン）が分泌されることは有名なお話し。そのうえ体内ビタミンDが活性化されたり免疫力がアップされたり、良いことづくめ！
シミやらシワやら気になって紫外線は浴びたくないですが、そこはほれ、日焼け止めや帽子で防御し、とにかく太陽を浴びて気分を晴れやかなものにする(*’ω’*)そう願って。
外に出ることが出来ない時は、窓を開けて歯磨きするだけでも変わるそうです！←これはハードル低くて良いですね(*’▽’)
スープに頼る。
食べ過ぎちゃった次の日、また次の日、もう一日、と少しずつカロリーをマイナスにしていくのですが、そこで素晴らしい救世主がスープです(^^)/
スープの味は、日本人ならではのお出汁！！ これは素晴らしい。
昆布と鰹節でお出汁と取っても良いですが、面倒ならばめんつゆやら白だしで十分。
突然のテキトーレシピ↓↓
①大根・人参・玉ねぎなどを一口大カットして大鍋へ。
②しめじ・えのきなどのきのこ類をどっちゃり投入。
③長ネギをざくざく切ってドカドカ入れる。
④お好みで一口大の生姜を２～３個。
⑤具材がかぶる程度お水を入れる。
⑥日本酒を多めにに入れて沸騰させる。
⑦アルコールが飛んだら中火にして煮込む。
⑧具材が柔らかくなったらめんつゆもしくは白出汁を。
どんだけテキトーなんだというくらいテキトー。
それでも美味しくなるのが、最強のめんつゆor白だし。
日本人で良かった(/_;) 味が薄けりゃ食べる時にお醤油やポン酢を少したらせば良い。
これはいくら食べても罪悪感はないし、栄養たっぷりだし、身体があったまります。
生姜はお好みですが、さわやかになりますよ。
カロリーは週単位で帳尻を合わせれば良い。
多少食べ過ぎちゃっても、他の日のカロリーを少し減らせば帳尻が合います。
週単位が理想だけど、月単位でも全く問題はない！！（と言い聞かせる）
特に女性はホルモンに振り回されるので、体重の数字なんて不安定なもの。
食べ過ぎちゃったら、とにかく浮腫まないよう気をつけて、ゆっくりとダイエットを継続していきましょう～(*’▽’)
やってはいけないこと。
食べ過ぎちゃった次の日に、一番やってはいけないことは。
後悔して焦って自分を責める。
これはやめた方が良いです(/_;)何度自分を責めたことか。
後悔しても始まらないし、焦ってもすぐに浮腫みは取れないし、自分を責めたら落ち込んでしまうだけです。
食べ過ぎちゃっても大丈夫！
またゆっくりゆっくり浮腫みを取って、ダイエットを継続していけば良いだけ。
このゆっくり感覚が意外と大事かも。
自分を責めてしまうと、自分の身体が嫌になるし、ダイエットも疲れちゃってやめちゃうしで良いことない・・・。
そんでいつかまたダイエットしなきゃと焦る。
食べ過ぎちゃうことを続けなければ良いだけ。決して自分を責めず、いっぱい食べれた幸せを噛みしめて(*’ω’*)
ダイエットは継続することが大切だと心を落ち着かせています。
絶食して昼寝する。
これはねえ、何度やってしまったことか(:_;)
それこそカロリーの帳尻を合わせようと「食べなければ良いんだ！」と空腹を我慢。
そんで昼寝（ふて寝）。
こんなことをしていたら、それこそ脂肪になってしまいます。
食べないと、まずダイエットの大敵、便秘になってしまいませんか？
私はなります(-_-)
やっぱり食べないと腸も働かないし、野菜不足になると便秘になってしまう。
そして昼寝は短時間なら良いですが、ずーっと寝てしまうとクセになって、活動量が減り代謝が落ちてしまいます。
塩分の少ない食事をして、なるべく歩いて活動量を増やし、気分も身体もすっきりさせるように気をつけています。
ダイエットをあきらめる。
これは一番良くない！！
良くないです！！！
ダイエットは一生継続するもの。そう思ってゆっくりゆっくりとつき合う。
なので、順調に進められる時もあれば、食べ過ぎちゃって停滞する時もあるんだ(ー_ー)!!
増えたり減ったりを繰り返しながら、だからこそ数字に振り回されず、淡々とつき合っていきましょう。
加工食品をなるべく避けて、活動量を増やす。
決してダイエットをあきらめなければ、三日坊主にはなりません(*’▽’)
中毒を断ち切る！！
ダイエットに食事管理が必須なんですよね(-_-)
運動だけでは痩せられない。
いくら筋トレを頑張っても、いくら毎日走っても、好きなものをどかどか食べていたら太ってしまう。
でも我慢できない食べ物ってないですか？
わたくしはチョコレートとお酒です！！(^^)/サイコー
砂糖とアルコールは中毒になる。
これが現実。
ひどい、ひどすぎる。大好きなものが、中毒になるなんて。というか中毒だから好きなのか？
そしてこれを我慢すれば結構体重が減るのですが、やめられないんだなー（それが中毒）。
なので完全に断ち切ることは出来なくても、少しだけと許す。
ある日のこと。息子がドーナツを買いに行こうと誘ってきました。
まあこれは行きますよな。高校生息子に誘われたら、そりゃお金目当てと分かっていても、ホイホイ行くのが母親(*´▽｀*)
そんで、私の分も買えって言われた時に「加工食品は我慢してるから」と返事すると。
我慢して人生楽しいか？
この一言。
ま、これを言われたら買っちゃうよね。
「どーせ死ぬのに無駄」とまで言われちゃって。
そっか。では好きなものを買って、半分息子に食べてもらえば良い（良いのか？(;’∀’)良いのだ）
結論！！思い切り楽しむために。
我慢し過ぎても、頑張り過ぎても、かえって良くないことはあります。
飲み会や、旅行、デートや息子からの誘い、そんな時は思い切り楽しむ。
思い切り楽しめるように普段は節制しておく。
そう。ダイエットは思い切り楽しむための身体づくり。
自分に厳しい時と甘い時のメリハリをつける。
その代わりに、中毒にならないように、楽しんだ後は普段の生活に戻れるように。
砂糖やアルコールは中毒になってしまう、てことさえ知って心に留めておけば、なんとなーく気をつけていれば。
食べ過ぎた次の日にも、甘いものやアルコールが欲しくなっても。
お。脳がバグってるから気をつけよ。
脳を切り替えるようにしています。
ダイエットは継続すること(^^)/
食べ過ぎても大丈夫！！！
思い切り楽しめるように、普段は正しい食事をして、ゆっくりとダイエットとつきあっていきましょう(*´▽｀*)
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