こんにちは(^^)/
ワインの試飲会に参加して30種制覇できずに悔しい思いをしたアナボリッ子です。
さて、皆さまダイエットは順調ですか？
わたくしアナボリは順調ではありません(/_;)だって痩せにくい時期なの。
☆自分の身体を知ることに尽きる。
☆１か月の体重の揺れを知る。
☆１年の体調周期を知る。
☆浮腫まない食材を知る。
☆３年日記をつけよう。
自分の身体を知っていれば確実に痩せる。
皆さまは今まで何種類のダイエットを試されましたか？
アナボリは５種類以上…。
体重が増えたら食べないダイエット、同じものを食べ続けるりんごダイエット、MTCオイルやにがり、お茶にサプリに果ては下剤にまで手を出していた過去があります(‘ω’)危険よ。
このように特定のものを食べたり食べなかったりと、身体に悪いダイエットばかりに手を出していました。
栄養が足りなくなるし、脂肪は減らないし、便秘になるしと絶対やってはいけなかったんだなーと大変後悔しています。
そのために体型も体調も崩してしまった↓↓
人生を折り返しやっと筋トレと出会えて、今では体重維持も出来てアレルギーも改善し、とても元気に健康になったのですが。
それでも食べ過ぎれば太るのですよ。
いくら筋トレを頑張ろうが、加工食品を避けて栄養バランスを考えようが、消費カロリーを上回るほど食べてしまったら体重は増えるのです。
ただし、昔ならここで焦ってとにかく数字を減らそうと、炭水化物を抜いたり、食事量を極端に減らしたりしていましたが、もうそんなことはしなくても、ストレスなく確実に痩せられるのです。
なぜなら自分の身体を知っているから。
そう、人にはそれぞれ個性があるように、身体にも個性があるのです。
だから自分のダイエットが成功したからって、その方法が全ての人に合う訳ではありません。
例えば。
有酸素運動では痩せないと言われていますが、その運動をすることによって食欲が抑えられカロリーをコントロール出来ていれば、痩せる方もいます。
食べ物でも「これを食べれば便秘は解消！」と言われていても合わない方もいれば、なぜか「えのきだけ食ってりゃ快便！！全く浮腫み知らず～」みたいな方もいます。
ダイエットの鉄則は摂取カロリー＜＜＜消費カロリー
もちろんこれは間違いないと思います。ただし、パンを食べると浮腫みやすいとか、お酒を飲んでいても太らないとか、ほんっとに千差万別・十人十色・人それぞれ！なんですよ。
筋トレも同じです。
筋肉は裏切らないっていうけれど。正しいんだけれど。
筋肉は熱を発生させて体温を上げ、基礎代謝も脂肪燃焼効果も上げ、身体を支えてセロトニンを分泌させてなどなど、ほんとに良いことづくめ！！
だからこそ筋トレダイエットを全力でお勧めしているアナボリですが、それだって、人によっては合う合わないはあるのです。
体質や体力などで、同じトレーニングをしていても筋肉量の増え方やつき方は変わります。
皆がみな、魔法のように同じ効果を得られる訳ではないのです。
だからこそ、自分の身体の個性を知り尽くして、確実な自分だけのダイエット法を見つけましょう！！
１か月の体重の揺れを知ろう。
女性は特に生理や更年期に大きく影響を受けているので、日々体重の揺れがあります。
その幅は人によって違うので、まずは自分の体重の揺れ幅を調べましょう。
毎日同じ時間に体重を測る
王道過ぎてつまらないですが、最も基本となり後々とても役立つデータとなります。
ただしここで注意なのが、この体重の揺れに驚いたり焦ったりしないようにしましょう。
アナボリは生理前（１週間～10日）に突然体重が増えます。これがえげつなくて大体２キロ跳ね上がります。
結構衝撃的な数字になるので一瞬焦りますが、今では「ハイハイきたきたきましたね」と落ち着いて受け止められます( ;∀;)それでもショックだけど。
焦らず淡々と記録していきましょう。
自分のデータを手に入れられらば、体重が増える原因や痩せにくい理由などが分かり、対応の仕方が変わります。
今はこのままでいい、もしくは食べ過ぎだから気をつけようなど、ただ痩せたい！ではなく数字に対して冷静に対応できるようになります。
すると一過性のダイエットではなくなり、継続できてゆっくりと確実に痩せていくことが出来ます。
１年間の体調の揺れを知ろう。
さて、１か月の記録ができれば、今度は年単位です。
季節によって体調や食欲にも揺れがあります。
これが結構同じ時期に周回していることが経験から分かりました。
１年間体調を記録していく
１年？そんな悠長なことやってられっか！今すぐ痩せたいんだよ！！
ごもっともです。
痩せたい時は「すぐに！」「楽に！」を求めてしまいますよね。
でもそうして焦って安易なものに手を出してしまうから、リバウンドしたり失敗したりしちゃうんですよね(:_;)何度経験したことか。
いつもダイエットに追われるのは、そういう理由があるからだと思います。
とにかく今回は確実にストレスなく痩せる方法です。
自分だけの自分にぴったりなダイエットを見つける
そのために体調を記録することは近道となります。
気候や季節に体調はかなり影響されます。
アナボリが記録を振り返り笑っちゃったのが、同じ季節に全く同じ症状が出ているのですよ。
やる気がないとか、食欲が暴走しているとか、調子が良いとかアレルギーがやばいとか。
１年間さえ記録していれば、次の年からはそれを見返していくだけ。
ああ、もしかして体重が減りにくいのは時期のせいかもとか、やる気が出なくて筋トレサボってしまうのは気候のせいかも、などなど。
振り返ってみると、どれだけ自分が周りの環境に影響を受けているかが分かります。
自分が何に影響を受けてダイエットが上手くいくのかいかないのかが分かる。
暴飲暴食になるのは気候に影響されているとか、やる気がないのは気分が落ち込む時期だからとか。
１年の流れを振り返ることによって、体調やダイエットをどうコントロールすべきかが分かってきますよ。
食材に敏感になろう。
なんかまたややこしいこと言い出したで。
その通りです(*’▽’)お願い。でもこれは少し気にすれば良いだけのことです。
ダイエットの大敵は便秘と浮腫みと睡眠不足
あーやだやだ。
分かっているけど便秘体質なんだから仕方ない。こうしてあきらめてアナボリは下剤を長年飲んでいました(/_;)やばい。
効果はあるけど( ;∀;)高いのなんのって。
若いうちはね、怖いもの知らずなので気にしませんでしたが、年齢を重ねるうちに恐ろしい情報がやっぱり耳に入ってくるのですよ。
その中で１番怖いのが、下剤に頼っていたら腸の働きがますます衰えるということ。
２番目は下剤によって軟便が続くと痔になりやすいてこと。
怖い。怖すぎ。そう思い、アナボリは思い切って下剤をやめました。
一生飲み続けるのは流石に避けたいし、お財布的にも厳しい。
もちろん体質や他の原因によって下剤が必要な方もいらっしゃるでしょう。
でもアナボリには今のところそういう原因が見当たらないので、なるべく自力で腸を動かしたい。
ではどうしたか。
☆歩く。
☆温野菜を毎朝食べる。
☆決まった時間に出ると暗示をかける。
これでみるみるうちに便秘が解消されたのです。
まずは車生活だったので、とにかく歩く！しっかり速足で歩く！と生活を変えました。
そして身体を冷やさないためにもレンジで温野菜を作り、ドレッシングは避けて朝は野菜を食べるようにしました。
そこで気づいたのです。
ブロッコリー最強ちゃう？
ブロッコリー・人参・ピーマン・しめじなど量よりは種類を多く摂るよう心がけ、加工食品である市販のドレッシングは避けて、バナナやパイナップルなどを一緒に食べて、味を濃くしないようにしました。
そうやって色々試していくうちに、どうにも自分にはブロッコリーが合っているみたいと気づきました。
反対に、サツマイモやゴボウなどは便秘解消と言う意味ではイマイチでした(‘ω’)もちろん食べています。
自分に合うものを見つければ脳をだませるようになる
思い込みとはバカに出来ないもので、脳は結構だませるんですよね。
なので、ブロッコリーさえあれば何とかなる、朝に食べれば必ず出る、と思い込み暗示をかけることによって、脳はだんだんとだまされてくれるのです。
自分にはこれが合ってる！と実感できれば脳はそれを記憶して習慣づけるようになります。
そうなればこっちのもの。
同じ時間に食べる→同じ時間にもよおす→同じ時間にトイレ、と便秘解消へと導くことが出来ました。
効果のある食材も人それぞれです。色々試して見つけましょう～
なんてったって、痩せるには便秘だと本当に辛いし効果も出にくいですよね。
そして浮腫みも大敵です。
大体食べ過ぎて太るのは浮腫みのせい。塩分の多いもの、脂肪の多いもの、冷えや運動不足だって原因となります。
すぐに痩せたいなら浮腫みを取れば良い↓↓(‘ω’)そりゃ効果あるよね。
アナボリの浮腫みやすい食材と言えばズバリ小麦粉です！
パンでしょ、パスタでしょ、カレーやシチューも太りやすい( ;∀;)大好きなの。
なんか最近痩せにくいと思ったら、カレーばっかり食べてて納得とか、ホルモンのせいでパンがどうしても食べたい！とか。
これも体重を記録していたから分かったことです。
なので痩せにくい時や体重が増えた時の原因が見つけやすい。そしてすぐに対応できます。
えのきなどのキノコ類とキャベツや白菜の葉物をどっちゃり入れたスープを作り、ブロッコリーやほうれん草などの緑野菜を摂り、小麦粉を避けると体重は元に戻ることが経験から分かりました。
日々の食事に対して敏感になってみてはいかがでしょうか。
きっと自分の太りやすい・痩せやすい食材が分かりますよ。
とにかくすぐに数字を減らすなら加工食品を避けること。
これはアナボリには最も効果がありました。アレルギーも改善されたし↓↓
お勧めは３年日記をつけること。
さてさて、ここまで記録しよう！振り返ろう！と書いてきましたが、これらを全て解決してくれる楽な方法があります。
３年日記をつけると自分を知ることが出来る
そして記録と振り返りが同時に出来ます。
アナボリは結構生きづらい人生を歩んできたので、筋トレで人生をやさしくしようと目論んでいるのですが、日記を書くことも効果絶大です。
みんな大好きパレオさん↓↓
なので毎日就寝前に書いています。
ただ10年日記とかになると、多分デザイン的に飽きるだろうなと思ったので３年にしています。
これがまあやっぱり効果がありまして。
体重や体調を振り返ることが出来るし何より自分を知ることが出来ました。
アナボリは３月と９月が最も弱る。もうね。これは仕事の流れにも沿っていて笑っちゃう。
３月末と８月末に毎年プレッシャーのかかる仕事があるんです。だからなのか、体調を崩す時は決まってこの時期だったり、前後は筋トレさぼり気味。
おまけに暴飲暴食していたり睡眠不足だったり、そのせいで体重も増えていてる。
これらが毎年合致してるんですよ。
体調も１年を通して周期があることが分かりました。
これに気づけたのも３年日記をつけていたおかげです。
自分が何を感じて何に怒って何に喜んでいるのかも分かって、この年でもまだまだ気づきがあって面白すぎる。
三日坊主になるどころか、振り返りが楽しく役立つので継続出来ています。
アナボリ愛用↓↓(*´▽｀*)
これ↑↑同じページに３年分書けるので（縦に並ぶので）振り返りやすいしすごく面白いですよ。
自分を知ればもう振り回されない。
今までたくさんのダイエットを試して、筋トレにはまって、分かった結論がこれです。
人によって痩せ方も違う。
数多ある情報に振り回されず、確実に痩せる自分に合ったダイエットを見つけれれば、それが最強のダイエットとなります。
そのために自分の身体を知りましょう(^^)/
☆１か月の体重を記録して揺れ幅を知る。
毎日同じ時間に測って焦らず淡々と記録しましょう。
☆１年間の体調を記録して振り返る。
季節や天候に左右される自分の体質を知り、振り返ることによって無駄な悩みやストレスがなくなります。
☆食材に敏感になる。
自分の浮腫みやすい食材や便秘に役立つ食材を見つけるとダイエットに役立ちます。
☆３年日記をつけると記録と振り返りが同時に出来る。
おまけに自分を知る楽しさが見つかりますよ！！
リバウンドも失敗もストレスもない！そんな自分だけの最強ダイエットで、きれいに楽しく人生を生きられれば良いですね！
筋トレもやればもっと最強(*’▽’)全力お勧め。
コメント