こんにちは(^^)/
とうとうチンニングスタンドに洗濯物をかけてしまったアナボリッ子です。
さてさて。
ゆるゆる筋トレにしてしまったので。
むくむくと湧き上がる不安はやっぱりダイエット！！
がっつりやってた時と同じ量を食べると太るのでは？
しかし。
体重は運動ではなくカロリーコントロール！！
実は４年前に筋トレを始めてから。
同時に８時間ダイエットも始めていました。
このダイエット。
落とし穴だらけなのです！！
なので。
アナボリがこのダイエットで気をつけていることを書いていきます。
本当は８時間ダイエットではない。
アナボリが始めたのは。
正確に言えば８時間ダイエットではありません。
16時間ダイエットです！
とか言うつもりはありません(*‘∀‘)あたり前。
16とか８とか数字の話ではなく。
アナボリが始めたのはリーンゲインズです(^^)/
断食と筋トレを組み合わせたもの。
正確に言えば。
断食と筋力トレーニングを組み合わせた肉体改造。
こう書くとかなりいかついですが(ー_ー)!!怖いよ。
アナボリの改造したい肉体とは。
筋肉を手に入れ健康になること！！
断食することによって一日のカロリー摂取量が減り。
飢餓状態になることで活性化するオートファジーによって健康になり。
筋トレをすることで筋肉を落とすことなくダイエットが出来る！！
こんな素敵な肉体改造がリーンゲインズ！！
そんで大体オートファジーを活性化させるための必要空腹時間が16時間なため、その数字だけが独り歩きしちゃって８時間ダイエット！という耳ざわりの良い言葉が生まれたそうです。
リーンゲインズを知ったのはここのおかげです！！(*’▽’)プロ。
色々探して行きついた↑↑(*‘∀‘)スバらしい。
でもうんざりされたようでこんなことに(/_;)悲しいな。
でもうんざりされるのも分かります。
だって。
16時間我慢すれば後は何を食べても良い！とか痩せる！！とか。
８時間は何を食べても太らない！訳がない！！
少し考えれば分かることです(‘ω’)
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーによって決まります。
空腹を我慢したら何をどれだけ食べても太らない！
なんておかしいですよね。
そんな魔法は起こり得ません。
ピザやらお菓子やら脂質塩分糖分を大量に摂取してしまうと健康を害すし、もし摂取カロリーより減らしていたとしても体内が炎症してオートファジーとか言うてる場合ではなくなります。
アナボリはアラフォー。
年齢を重ねると細胞レベルで衰えていくので。
健康的にきれいに痩せたい！
ただ体重を減らしたい訳ではありません。
栄養素やトレーニングを抜きにしたダイエットはきれいに痩せることは出来ません。
ただ数字が減っていくだけ。
しかも減った分は筋肉であり必要な栄養なのです(;O;)あかんよ。
リーンゲインズでも８時間ダイエットでも。
正しい知識を手に入れましょう！！
アレルギー体質をどうにかしたい！
食べ過ぎを防ぎたい！！
筋肉を落としたくない！！
この目的を全て解決してくれたのがリーンゲインズでした。
なので筋トレを始めてから４年以上経ったいまでも継続しています。
空腹が心地よく感じる(*´▽｀*)ほんとよ。
加工食品や小麦粉を減らすこと。
筋トレを継続すること。
栄養はきちんと摂ること。
これらを16時間断食することで無理せず出来るようになりました。
アルコールとかお菓子とか時々暴走してしまうけれど。
それを立ち止まらせてくれるのも16時間なのです(*’▽’)反省。
筋肉が落ちる！はあたり前。
８時間ダイエットというかプチ断食は筋肉が減る！
そんな記事が溢れておりますが。
ある意味正しいと思います(‘ω’)
栄養もトレーニングも考えず断食だけすれば減るでしょう！
断食をするとあたり前ですが摂取カロリーが減ります。
ということは摂るべき栄養も減るということです。
あくまで単純に考えればですが(*‘∀‘)シンプルに。
リーンゲインズはただ断食をするだけではなく。
食事管理と回数・時間。
週３日のウェイトトレーニング。
トレ日と休息日の摂取栄養の設定。
ざっとですが、ざっとでもここまで考えなければいけません。
これを無視して。
16時間断食すればあとは自由！
なんてことをすれば。
大事な栄養が足りなくなったり筋肉が落ちてしまうことは大いにあり得ます。
筋トレだけしていれば痩せる！とか。
食べなければ痩せる！とか。
悲しいかな全てにおいてそんな簡単にはいかないのですよね(-_-)人生は厳しい。
どっちかだけ！ではなく。
両方バランスよく！が理想です。
そして経験から分かったのですが。
身体はすぐに慣れてしまう。
これはほんと悲しい現実です(;O;)マジ。
筋トレも同じ重量回数内容を３か月も続けてしまえば、身体が慣れてしまい成長の速度が遅くなるそうです。
だからある一定期間ごとに重量を変えろとかメニューを変えろとか。
とにかく違う刺激を入れること！と推奨されています。
ダイエットも同じで慣れてしまうと
少しずつゆるくなってしまうのです。
３大栄養素を真面目に摂取していても。
カロリー計算を徹底していても。
継続しているうちに（すればするほど）
どうしてもゆるーくなっていくのです(‘ω’)飽きるのよね。
気づけばお酒の量が増えていたりお菓子を食べていたり。
反対にストイックにやり過ぎて疲れてしまったり。
でもでも一番大事なのは人生を楽しむこと！(*‘∀‘)気楽にね。
時々見直したりタガを外したりまたストイックにしたりと。
人生の流れに合わせていければ良いですね～
人生を楽しむためにやさしくするために筋トレをする！健康になる！
時々この目的を忘れがちなアナボリです(^^)/
目的を見失った人↓↓(/_;)アフォ。
自由がありそうでないダイエット。
さて。
プチ断食とかファスティングとか８時間とか。
全ては正しい知識が必要なのですが。
リーンゲインズも正しくやろうとするととても厳しい(-_-)無理。
ハードルが高いのです。
自分に合った摂取カロリーや栄養素を知る。
生活に合わせた断食時間とトレーニング日の設定。
トレ日と休息日のタンパク質や炭水化物の量を変える。
正直めんどくさいな・・・。
でも、ほれ。
アナボリは競技者でもなければもちろんプロでもないのでね。
そこらへんは適当に(*’▽’)都合よく。
ストレスのかからない範囲でやるのが一番かと思います。
生活と体力に合った食生活とトレーニング。
どうしてもね、始めは頑張り過ぎてしまいます。
目標体重やトレーニングメニューを高めに設定してしまいがち。
アナボリも夢見てたな～(;’∀’)はずかし。
別に太ってないのに学生時代の体重まで落としたい！とかベンチプレス60キロ！とか。
だってSNSをのぞけばそんなキラキラした人たちばっかだから(‘ω’)
羨ましかったり焦ったりしてしまうのですよ。
でもね。
体力や仕事の時間などは人それぞれ！！
16時間断食と言われても仕事の都合や人づきあいなどで無理だったり、体力や健康状態でウエイトトレーニングがどうしても合わなかったり時間が取れなかったり。
いくら正しくやろうとしてもそもそも生活に合わないことがあるのです！
正しい知識があるからこそ臨機応変にできる。
じゃあ好きなようにやればいいのかってもの違うので。
まずは正しい知識を取り入れて。
自分の出来ることを考える。
アナボリも始めた時は。
摂取カロリーを減らし過ぎてストレス！！→痩せない。
三大栄養素の量を計っていたらストレス！→楽しくない。
筋トレを週５にして時間に追われて焦る！→疲れ果てる。
もう失敗してばかりですよ。
で。もう一度リーンゲインズの正しいやり方を調べて、
無理をしないように改善していきました。
目標体重と摂取カロリーを常識の範囲内に。
三大栄養素を計るのも目分量にする。
筋トレは重量ではなく正しいフォームを目標に。
こうして自分に合わせていきました。
するとストレスが減ったのか体重も管理しやすくなったし食事も楽しくなりました。
筋トレは無理していましたが(;’∀’)減らせなかった。
でも何でも食べていい！とか筋トレやめた！とか。
そういう極端な振り切りはしなかったので。
今でも健康にリーンゲインズもどきを継続できています(^^)/
身体に合うか試した方がよい。
世の中に溢れる情報。
取捨選択の責任を取らなければいけない厳しい世の中ですよ(-_-)
絶対！完全！これだけ！
なんていうものはないと思います。
ほんとに体質や体力や性格は人それぞれなので。
ダイエットでも何でも合う合わないがあるのです。
このダイエットやってみよ～。
そう決めたらまずは試すこと。
そして執着し過ぎないことが大事だと思います。
生活サイクルに合うのか。
体質に合うのか。
体力は大丈夫か。
アナボリがまず基準とするのはお腹の調子！！
そう！！便秘になるかならないかです(*’▽’)大事。
あらゆるダイエットに挑戦してきたアナボリですよ。
たくさん失敗してきましたが。
その失敗の大半が便秘！！
辛いし体重は減らないし肌にも良くない！！
お腹の調子が良ければ気分は良いし体重は維持しやすい。
運動も食生活も人それぞれ。
便秘にきく！ていう食材も人それぞれで。
これ効いたよ～と友人にお勧めされても合わなかったり。
もちろん逆もあるのです。
合わない！と思ったら執着しない！
お腹の調子が悪いな～
でもみんなお勧めしてるし(‘ω’)
筋トレしんどいな～
でもみんな頑張っているし(‘ω’)
痩せたけど何かしんどいな～
でも数字は減ってるし(‘ω’)
こうやって悶々としていても周りに流されたり批判が怖くて辞められなかったりします。
決して執着せず合わないかも(-_-)という自分の声に耳を傾けて臨機応変に対応していくことが大事だと思います。
そうすればきっと自分にぴったりのダイエットが見つかると思います。
見つかればダイエットもトレーニングも楽しいものになるはず(*‘∀‘)
何でもね。悲しいかな魔法はない！のでね。
ある程度目標を掲げたら節制したり努力も必要になります。
でもそれが極端なものになったり自分を追い込んだりしないように筋トレもダイエットも継続していきます(^^)/
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