こんにちは(^^)/
湿度マックスな梅雨時もエアコンのきいた室内で出来る筋トレは最高です！なアナボリッ子です。
前回はカロリー計算を５か月間続けたものの、誤差程度しか痩せられなかったお話でした。
今回はその原因を検証したいと思います(*’▽’)
☆こだわり過ぎたカロリー計算。
☆数字ではなく見た目を変える方が良い。
☆ダイエットの敵はストレス。
☆ストレスのないダイエット。
こだわってしまった失敗。
私のやったカロリー計算は、あまりにもこだわり過ぎて、細かく計算しすぎて、すんごいストレスとなりました。
何より、食事が楽しくない(/_;)
☆ダイエットするための１日の摂取カロリーを決める。→→→1500kcal。
☆毎食・食材のカロリーを調べ１g単位まで量る。
☆３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の割合を調べる。
☆毎朝晩・体重を測る。
☆これらを全てノートに記録する。
コロナ渦でもあったため、５か月間休みなく毎日やりました。
テイクアウトの食材まで計算していた(‘ω’)
もちろんお菓子・アルコール・パンなど加工食品はやめて。
どうしても甘いものが欲しくなったら、和菓子とカロリーゼロのお菓子を探す旅に出て、ドラッグストア巡りをしていました。
それで痩せた数字が700g！！ただの誤差！！
この誤差を叩き出すために、どんだけの労力と時間をかけたことか。
どんだけ楽しくない食事を続けて、ストレスをためたことか。
体重は揺らぐもの。２キロ３キロはあたり前。
体重は、浮腫みやホルモン・天候に睡眠・ストレスまで影響するから、揺らぐものなのです。
今なら分かります。分かるけど、その時は分からなかった(/_;)
１度計算し始めてしまうと、どんどんこだわってしまって、数字に振り回されてしまいました。
48.5キロから46.5キロへ。
２キロ痩せたい！と決めたのですが、そもそもこれも誤差程度。
５か月間のノートを見返せば、46.5キロになって喜んだ次の日１キロ増えてて落ち込んでいたり、49キロまで増えて投げやりになってたいり。
３キロ幅の揺らぐ数字に振り回されて、そんで甘いもの食べたくなって我慢するの繰り返し。
そんなもんだから、やめました。
やめて筋トレに集中しました。
だって大事なことを忘れていたから。
数字ではなく見た目にこだわるべき。
ほんとこれに尽きます。
５キロ10キロ痩せたい！その数字を減らしても、まだ適正体重！という方は、今までの食生活を見直したり、消費カロリーを増やしたり、加工食品をやめたりすれば結果も大きくでます。
けれども誤差程度の数字を、しかも適正体重以下なのに、それでも減らすとなると本当に大変なダイエットをしなければいけません。
しかも年齢によっても変わります。
中年になると痩せにくいのは、基礎代謝や燃焼効果が下がるから。
基礎代謝量を上げる方が良い！！
そうです。
基礎代謝量を上げて、太りにくい身体をつくること。
誤差の数字に振り回されず、見た目にこだわること。
だからこその筋トレです！！！
きっといま、適正体重以下なのにダイエットをしたい！と思われている方は、見た目は痩せていることでしょう。
でもお腹がポッコリしていたり、太ももが気になったり、二の腕がたるたるしていたり、気に入らないところがたくさんあるのでしょう。
または、私のように若いころの体重の数字を忘れられない方(*ﾉωﾉ)
数字を減らすのではなく、ボディメイクをする！！
お勧めです。
だから筋トレを全力でお勧めします！！
健康的な食生活をして、筋トレを継続すれば、身体は引き締まり、見た目が変わります。
何より、数字に振り回されなくなると、ストレスのないダイエットが出来ます(*’▽’)
満足度の上がる食生活を。
もちろん筋トレをやっているからと言って、好きなものを好きなだけ食べていたら身体にも良くないし太ります。
筋トレと共に食生活も気をつけなければいけません。
やっぱり消費カロリーより摂取カロリーが上回ると太る現実。
けれども基礎代謝量や活動量を増やせば、摂取カロリーも増やせます。
そして、栄養をしっかり摂る食事は満足度が上がります。
３大栄養素を意識することはやっぱり大切。
タンパク質は筋肉に栄養を与えてくれて髪や爪を育ててくれます。
脂質や糖質（炭水化物）はエネルギーとなり、脳や細胞を活性化してくれます。
これらが不足すると、疲労感や頭の働きが鈍くなってしまいます。
髪の艶がなくなったり、爪が割れたり、疲労感が半端ないのを年齢のせいにしていませんか？
無理なダイエットで筋肉を削ぎ落していませんか？
身体は良くできていて、不足すると筋肉を分解したり脂肪を溜めようとします。
私は筋トレを始めて栄養をしっかり摂ることを意識したら、爪は割れなくなって体力がつきました。
こうして栄養をたくさん摂ることが怖くなくなったのは、筋トレのおかげもありますが、だいたいのカロリーが分かるようになったからでもあります。
カロリー計算はストレスがたまったけれど、やって良かった。
こだわり過ぎたからストレスが溜まっただけで、ざっくりとカロリーを知ることは役に立つと思います。
今の食事のカロリーを知り、１日にどれだけカロリーを摂取しているか分かると、食事内容を決めやすくなります(*’▽’)
ダイエットの敵はストレス！！
５か月間のどっぷりストレス生活から解放された私の体重は、なんとするすると落ちていきました。
こだわり過ぎたカロリー計算をやめたとたん、減ったのです。
と、言っても48キロを切るくらいですが、その数字を維持できるようになりました。
これはきっとストレスがなくなったから。
お菓子もアルコールも適度に摂り、楽しく満足度のある食事を心がけて、ストレスをなくしました。
そして筋トレを頑張っているから。
それから３年経った今の体重は48.5キロと戻りましたが(‘ω’)、年齢も重ねたのであたり前だと思えるようになりました。(/_;)更年期も目の前だし。
何より見た目が変わったので、太った感覚がありません。
増えたのも筋肉だと思えるし(‘ω’)思い込み大事。
とにかくダイエットの最大の敵はストレスです。
我慢する・辛い運動をする・数字に振り回される。
だからストレスのたまるダイエットは長続きせず、リバウンドを繰り返してしまいます(:_;)
ダイエットは継続することが大事。
満足度のある食事・見た目が変わるトレーニング・そして何より楽しい食事！
こんなダイエットが出来れば継続できますね(*´▽｀*)
これらを満たしてくれるのが筋トレダイエット。
これからも継続していくアナボリッ子でした(^^)/
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