こんにちは(^^)/
どうしても筋トレをサボりたくなる気持ちをコーヒーで奮い立たせているアナボリです。
さて、最近ひつこいくらいに睡眠対策について書いているのですが、気づけば最近アナボリは熟睡できております。
夜中のトイレも減って、一度も起きずに朝を迎えることもしばしば。
睡眠時間は５～６時間。
それでも熟睡出来ているので割とスッキリと目覚められます。
本当は７時間睡眠が理想だけれど、年齢的にも(‘ω’)あらふぉこれが限界睡眠時間かも知れません。
【王道対策】の他に、熟睡できる訳を考えてみたいと思います(*’▽’)なんでだろ。
決まった時間に布団に入る。
良く言われている眠くなってから寝ろ！！！という対策ですが、これは大事だと思います。ただ、それよりも効果あるなあと思ったのがコレ。
毎日決まった時間に布団に入ること。
毎日同じ時間に寝る。
眠い、もうダメ、と思っても布団に入ったら眠れない(;’∀’)なんでだよ！みたいなことがないように。そして逆にあんま眠くないな～と思ってだらだら夜更かしをしないように。
アナボリは毎晩11時半～12時に布団に入るようにしました。
人間の身体や脳は習慣づけられるし思い込ませることが出来るので、体内時計をセットし、この時間に眠るんだ！と思い込ませるために、毎晩同じ時間に布団に入るようにしました。
そう(*‘∀‘)脳のスイッチを切るイメージです。
すると結構寝つきが良くなったのです。
たまに早く布団に入ってしまった時も、結局12時くらいまで眠れずゴロゴロしてしまうので、アナボリは12時にしか眠れないんだ！と思い込んでいます。そう思えると気が楽になりました。
12時までに布団に入れない時は、寝られるよう家事を急いだり明日に回したり。焦ります(;’∀’)が夜更かしせずに済んでいます。
その代わり！！大事なことは。
布団に入ったらスマホを見ない。
やっぱりこれに尽きるのですよねえ( ;∀;)ムズイけど。
だから布団に入る時間をぎりぎりに設定して、それまでにスマホを存分に楽しんでおくようにしています。と言ってもX（ついった）やインスタは、スマホのホーム画面４ページにわざわざ移動させて、すぐに開かない、出来る限り見ないようにしました。
もうね、これらのSNSって気づけば２時間とかすぐに経ってしまって中毒になるので、良質な睡眠には代えられない！と思って離れる努力をしています。
布団の中は眠るだけ！
SNSを流し見して得られる情報なんて、ほとんど忘れるのですよ。
結局、必要な時は調べているし(;’∀’)覚えられない。
自分を一番信用出来ない記憶力になっていますので(‘ω’)あらふぉ。ここは良質な睡眠に代えられない！と、無駄なスマホの遊びは減らすようにしています。
毎晩同じ時間に眠り、布団ではスマホを見ない。
これが最近よく眠れる最強の訳かも知れません(;’∀’)たぶん。
風を浴びることを怖がらない。
アナボリの家は有難いことにすごく風通しが良いです。
そのため、６～７年前までは本当に夏でもクーラーとか必要ありませんでした。嘘でも何でもなく、明け方は涼しくて寒いと感じるくらい(‘ω’)快適でした。
ところが。
やっぱり最近の夏は異常。
しかも今時期の湿度は半端ないです。
いくら風通しが良くても湿度のせいで蒸し暑いし、その風自体が不愉快( ;∀;)やだやだ。
年々、季節の異常を体感しています。
寝る時の不愉快さもひどいので。
クーラーや扇風機を惜しみなく使う。
昔はね、母親から散々直接風を浴びてはいけない！と就寝時のクーラーは禁止！ しかも扇風機でさえ、壁に向かって風をあて、その跳ね返りで凌げと言われていました。
それでも昔はそれで何とかなっていました。
今はもう無理です。
この暑さは異常。
とっくに扇風機をつけて寝ています。
まあ、何回も言いますが(‘ω’)体質的にも年齢的にもクーラーがんがんの部屋では眠れないので、アナボリは扇風機派。真夏でもクーラーは２時間タイマーで扇風機は４時間タイマー。
いまでも明け方は割と涼しくなるので、窓は開けて寝ています。それでちょうど良い感じです。クーラーをつけて窓を閉めてしまうと、本当に部屋が冷え切ってしまって寒くて眠れない(;’∀’)ワガママ。
「もったいない」より「快適」を優先させています。
扇風機はもちろん「ゆらぎ・タイマー・リモコン」必須。
睡眠に適した扇風機を選びました。
扇風機なんてどれも同じー！と安いものと高っいものを買ってしまってね(/_;)アホ。ほんと後悔ですよ。睡眠ド下手難民＆神経質なくせにね、何も考えず買ってしまいまして。
安いものはンタイマーが２時間までしかなく風量も３段階もちろんリモコンなし。
高っいものは嬉しがって買ってしまって、うるさいのですよ、音が～。あと無駄にデカいし。ダイソンにはよく騙されているわ～。てか、使いこなせないだけなんだけど。
決して悪くはないけれど、お手入れとかなんとかもう全然使いこなせない。上向きに出来ないのが一番不便↓↓
そして買い直したのがコレ↓↓(*’▽’)さいこー。
睡眠時への配慮があるので快適。
灯りも音も消せる。
ゆらぎの風の音も静か。
タイマーが４時間まである。
首振り機能で身体全体に風を感じる。
寝ながら操作できるリモコンはあって損はない。
電気代の高騰や風を直接身体に浴びるデメリットをうまく取り除いてくれるのが扇風機なのでね、これは快適に過ごせるものを選ぶと良いと思います！
静かな風を浴びて快適に眠る。
もう少ししたらクーラーも必須となるでしょう。
ムリして我慢せず、扇風機とうまく併用して快適な睡眠を手に入れたいですね。
夏でも足首は温めた方が良い。
クーラーも扇風機も必須の夏こそ足は冷やしたくないもの。
アナボリは冬はもちろんのこと、夏でも足を冷やさないように気をつけています。
夏は短めがお勧め(*’▽’)↓↓
冬はこちら↓↓夏に手首にも使える(*’▽’)便利。
アナボリは１年中レッグウォーマーを着用しています。
夏こそ手放せない！！
どこへ行ってもクーラーで冷やされている夏。
短めのパンツやスカート、サンダルだって履きたい夏こそ、足がどんどん冷えていきます。だからカバンにはいつも入っているレッグウォーマー(^^)/
これ、外出時に持っておいて良かった～と思うもの！
旅行の時も持っていくべきもの！
お友達に貸すと感謝されること間違いなしのもの！
いくら筋トレ頑張ってもね、筋肉がついたとしてもね、足は冷えるものなんですよ！！
若いころ、どうしてあんなにサンダルばかり履いていて平気だったんだろうと思うくらい、いまはサンダルだと寒い寒い。お店に入るやいなや、特にスーパーなんぞ入ったとたんに「さむー！！」となる季節(‘ω’)節電てどうなったの？
そんな時にカーディガンはもちろんのこと、手首や足首を温めるとホッとするのです。それに足を冷やさないと他にも良い効果をもたらすようで。
夜中のトイレが減ったのもレッグウォーマーのおかげかも。
足首だけではなく、ふくらはぎも温めておくと夜中のトイレの回数が減るようで、これはすごく嬉しい効果です(*’▽’)眠れる～。
家でもクーラーをつける時や、扇風機の風を浴びる時は、横着せずにレッグウォーマーを着用。そして眠る時も、風を浴びたり明け方になると冷えるので着用。タオルケットはお腹にかけて、とにかく冷え対策をしておくと熟睡につながるようです。
夏こそレッグウォーマー！
身体を冷やさないように気をつけましょう(^^)/
カフェでの作業の時は手首も温めると良いかもです！
現在の睡眠対策をまとめてみる。
こんだけ睡眠について書き続けてきましたが、いま現在アナボリがやっている睡眠対策をまとめてみますよ(*’▽’)整理してみる。
☆キウイを毎晩１個食べる。
☆太陽を浴びる・歩く・疲れすぎない。
☆スマホを極力触らない。
☆足首・ふくらはぎを冷やさない。
☆毎晩決まった時間に眠る。
☆窓を開けて換気を心がける。
☆扇風機を上手く活用する。
☆寝落ち動画を聴きながら眠る。
☆暗幕カーテンで寝室を暗闇にする。
☆アルコールを浴び過ぎない。
なんか( ;∀;)結構あってビビりますね。
でもこれくらいしないと熟睡を手に入れられないアナボリ。
朝、目覚めて「ああ、スマホを見ていた時間を取り戻したい」とか「ああ、あんなに飲むんじゃなかった」とか、たくさんの後悔をしながら見つけてきた睡眠対策です。
もちろんこれらを絶対死守！！みたいに自分を追い込んではいけませんのでね(*´▽｀*)そもそもそんな根性もないし、要はバランスよく、これらが出来れば良く眠れるよ～と自分に暗示をかけて、眠るようにしています。
まあ一番はストレスを溜めないことですのでね。
明日は明日の風が吹く～
なるようにしかならん～
最近はこの思考で流れに身を任せています(*´▽｀*)なにこの着地。
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