こんにちは(^^)/
かなりベンチプレスの重量が減って落ち込んでいるアナボリッ子です。
さて、最近、モーニングアタックに悩んでいまして。
☆起床時に発作的な鼻水やくしゃみが発症してしまうこと。
☆花粉症やアレルギー性鼻炎がない人も発症することもある。
これね、皆さまご経験ありますか？
朝起き上がると、突然の連続くしゃみ、そして鼻水の洪水。
でもわたくしアナボリは、モーニングアタックのモーニングではなくミッドナイトなのです。
そう夜中。
中年女性のミッドナイトルーティン。
これは辛い( ;∀;)ほんとにつらい。
ただでさえ夜中に起きてトイレに行くことで寝不足になるのに、そこから鼻がむずむずし出して、激しいくしゃみと洪水のような鼻水が流れ出るのです。
その後、鼻づまりになって眠れなくなり、完全な寝不足に。
そして最近それが頻発しておりまして(:_;)
だいたい朝の４時くらいまで苦しみ６時前の起床でひどい睡眠不足に。
なのでモーニング（ミッドナイト）アタックを何とかしたいんです！！( ;∀;)切実。
これもこまめにやっとるんですが↓↓
モーニングアタックの原因と対策。
そもそも起床時に発作的なアレルギー反応が出る原因は、大体想像つきますよね(‘ω’)
特に鼻炎アレルギーをお持ちの方なら分かって下さると思います。
そう。鼻炎の大敵・布団や床の埃。
それらが朝、舞い上がるからです(/_;)キライ。
鼻炎持ちは埃を見るだけで鼻水がでちゃう。
鼻敏感民にとって布団や毛布・カーペットは大敵。
あとは、ガンガンに暖房がついた部屋に入っただけで鼻が反応したり。
冷房の風にあたっただけで反応したり。
どんだけ過敏な粘膜なのか( ;∀;)ヤダヤダ。
①埃やアレルゲンが舞い上がり吸い込んでしまうから。
②自律神経が乱れるから。
③朝の鼻水の中に好塩基球が増加するため。
②は就寝中の副交感神経優位から起床時の交感神経優位への移り変わりで、自律神経が乱れるからだそう。
③の好塩基球とは炎症の誘導について中心的な役割を担うらしく、それが増加するためだとか。
他にもマスト細胞が～とか専門的な言葉が出てきて良く分からない(-_-)何度読んでも。
とにかく何か良い対策はないものか？
いろいろと調べてみますと。
☆こまめな清掃をして埃やアレルゲンを溜めない。
☆花粉を家の中に入れないようにする。
☆空気清浄機や布団乾燥機で花粉を排除する。
☆ワセリンを鼻の粘膜に塗って花粉や埃が付着しないようにする。
アレルゲンとなる花粉や埃をシャットアウト！空気清浄機！布団乾燥機！薬・漢方・こまめな清掃！！という、いつものアレ。
でもね。
これらを例え網羅したとしても、アレルゲンを完全排除することはやっぱり無理なんですよね～。
布団乾燥機も、その後掃除機をかけないと意味がないと聞くし。
花粉を家に持ち込まないようにと玄関外で身体を払えと言われて頑張っても、面倒でそのまま入っちゃったり、忘れてしまったり。
ワセリンを鼻に塗るのは良いかも。でもそれでも発症することもあるし。
やっぱり身体を変えなければいけない。
色々試してみたけれど、結局はこういう結果に行きついたのです( ;∀;)いつもとおなじ。
モーニングアタックがひどくなった原因。
夜中に起きなければまだマシなのですよ。
でも中年まっただなかの更年期目前のアナボリは、夜中のトイレは欠かせない。
欠かせないってか、止まらないってか仕方ないってか(‘ω’)
筋トレにはまり食生活を改善させてだいぶアレルギー症状が軽くなったのですけど。
最近は頻繁に起きてしまって、その度にアレルギーが発症して寝不足の地獄ループ。
そこから薬を飲んでも後の祭り。だからと言って、毎晩薬は飲みたくない。
薬を飲んでいても出る時は出るというのがアレルギー。
でもあまりに頻繁におこるモーニングアタック！
なぜ？ なぜ？ どうして？
その原因を突き止めてみると。
簡単でした。
すぐに分かりました。
筋トレをサボって毎晩お酒を飲んでいたから。
は～ずかしい～( ;∀;)キャー。
そう。
最近、筋トレのモチベーションが落ちてしまい、けれども継続が何よりも大事なので何とかトレーニングはしていますが、以前よりもはるかに減っています。
重量もセット数も。
そのうえ、まあほとんど毎晩飲んでいまして。
これは危険です。
やっぱり毎晩飲んでいると少しずつ量は増えていくのです。
怖い。怖い。怖すぎる。
同時に体重も増えていく(-_-;)恐怖。
アルコールは粘膜を腫らし体内を炎症させる。
酒は百薬の長とかなんとか言いますが、やっぱり身体には一ミリも良いことないって…。
筋肉も破壊するし、ほーんと酒飲みにとって夢も希望もないのです(/_;)ちゅらい。
でもやめる。やめるの。人生をやさしくすると決めたから！！
こんなこと↓↓書いておきながら、筋トレはサボるわ、お酒の量は増えていくわではあまりに情けない。
せっかく筋トレを始めたことによって人生が好転したのに、これじゃあ元の木阿弥。
もう一度、やり直さなければ！！！
ということで、買っちゃった(*’▽’)モチベ上げよう。
やっぱり新しいウエアはモチベが上がるわ～。
やる気がなくなった時は、新しいウエアを買う！！お勧めです。
新しいジムを経験するってのもありかな～。
筋肉を増やし食生活を整えるために我慢する。
モーニングアタックは朝の作業を遅らせやる気を失くさせます。
しかも女性はメイクもしなきゃいけん。
アレルギーがひどいと本当にお化粧が難しい(:_;)鼻水でファンデがね。
そしてアナボリの場合はミッドナイトなので、とにかく睡眠不足がひどい。
良質な睡眠は健康であることに必要不可欠。
筋肉だってきちんと睡眠をとっていないと増えないし、そもそも身体が回復しない。
回復しなければ筋トレだって出来ない。
そしてお酒を飲んでいると睡眠の質も落ちてしまいます。
昔は毎日飲んでいても元気でいられたのにな～、とムダに振り返る中年アナボ。
あとはやっぱり毎晩飲んでいると、知らず知らず酒量が増えていくようで。
アナボリはスパークリングワインから赤ワインというセット晩酌。
そしてそこからブランデー飲んだり日本酒飲んだり(‘ω’)どんだけ。
やっぱりアナボリの毎晩飲酒は良くないかも。
飲酒 → 寝不足 → 筋トレ低下 → 飲酒 → アレルギー → 寝不足 → (/_;)
こうして全てのモチベが低下していく。
こうして心も身体も悪循環に陥っていく。
この悪のループから抜け出さないといけないのです( ;∀;)
とりあえず。
お酒をがまんしよう。
なかなか悪習慣は止めるのは難しいけれど、今後も楽しい晩酌が出来るように。
ダラダラ悪循環飲酒を断ち切らねば。
なんでもほどほどにしないとな～。
全てはほどほどにバランスよく。
バランス。
balance。均衡。つり合い。調和。
何を調べても出てくるお言葉です。
バランスの良い食事。バランスのとれた栄養。全てはほどほどに。
筋トレだってやり過ぎは良くないし、食生活もあまりにストイックにやると楽しくない。
楽しくないものは身体に悪い。
ということで、禁酒もほどほどに(^^)/良いお言葉。
もちろん完全にやめれば身体に良いのですが、これは楽しみであり嗜好であり夢なのです(‘ω’)
そう。夢のある食事＆晩酌。
こーいうの！こーいうの！(*‘∀‘)これがないと楽しくない。
なのでほどほどに。
とりあえず１か月を目標にしよう。
さて。
アルコールを好むアナボリの禁酒歴は、１年８か月（授乳時）と１年（筋トレスタート時）のみ。
授乳時はとにかく空腹感が半端ない。でも食べても食べても太らない奇跡のようなひと時なので、食欲が満たされ禁酒可能でした。
そして筋トレスタート時は、まあ身体が燃えるほどの痛み（筋肉痛）と疲れでお酒が一切欲しくなくなり、しかもハマっちゃったし体型は変わるしで、もう飲酒欲がゼロ。
アナボリにはこの過去２回の禁酒歴しかない。
禁酒するモチベーションは何にするか。
ダイエット？ ベンチプレス50キロ？ いやいや今回はそんな前向きな目標ではなく。
実は先日、ひどいミッドナイトアタックで寝不足のままパーソナルジムへ。
すると何をどうしても全く身体が動かなくて。
スクワットも重量を減らしたにも関わらず２セットで終わったり、ベンチプレスはやめて肩やっても３セットでへとへと。
最後の15分なんてマッサージガンをやってもらいながらウトウトする始末。
ここまで身体が動かなかったことはジムで初めてでした。
もう根性では何ともならんところまできて情けなくて情けなくて。
禁酒を誓った帰り道。
今回の禁酒モチベはもう体力や気力の底つき感。
このままじゃいかんと決意したのです。
禁酒で全てが回復した。
楽しみな晩酌をやめようと決意した初日。
炭酸水で誤魔化そう、そしてワインが飲みたくなる料理はやめよう作戦を立てる。
でも炭酸水は毎晩飲んでいたし、料理内容なんて関係なく酒が飲めるアナボリ。
ただし今回は情けない自分が嫌なので、我慢するしかない。
これは歯磨き作戦しかありません。
昼食後のお菓子も、夕食後のダラダラ食べもやめるべく即歯を磨く。
ダイエットにも最適な歯磨き作戦で何とか初日を乗り切り、睡眠不足も相まってすぐに寝ました。
すると。
眠れる眠れる。トイレに起きてもなだれ込むように眠れる眠れる。
はて。ミッドナイトアタックなんてどこへやら(゜.゜)？くらいに眠れました。
眠れるしアレルギーは治まるし目覚めは良いし。
初日でこんな効果が出たらもう継続は簡単。
歯磨き作戦も並行して、ただいま現在２週間が過ぎました。
せめてクリスマスまでは続けたい。
せめてお正月までは。
せめて春にある人間ドッグまでは。
ただいま禁酒２か月継続中！！
やっぱり睡眠がとれると元気になりますねえ(:_;)しみじみ。
そして元気だと筋トレもはかどる。
そのうえアレルギーが治まる。
やっぱりアルコールは身体を炎症させるんですねえ(/_;)２回目。
こうしてモーニングアタック対策が成功。
そして体重２キロ減。
筋トレのモチベが下がったことも、食生活の乱れも、モーニングアタックも全てはアルコールが原因だったようです。
☆バランスのよい飲酒(;’∀’)
☆良質な睡眠・正しい食生活・筋トレが解決してくれる。
と、やっぱりいつもと同じ結論となりました。
あーあ。分かっていたのになあ。
どうしても楽な方に流れてしまうアナボリでした。
でもその都度踏みとどまらないと。
人生をやさしくする目標を忘れないように気をつけます～。
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