こんにちは(^^)/
筋トレをサボると全くお腹が空かないアナボリッ子です。
さて。
ダイエットをすると必ず便秘になってしまうアナボリ。
あれやこれやと色々試して自分に合った対策を見つけてきました。
でも。
王道の対策を忘れていました。
これまさしく王道！効果抜群！の食材を書き忘れていました(;’∀’)ばかね。
王道中の王道。でも効かない訳。
それは乳酸菌！！
そうです。
納豆とキムチです！！
これはアナボリにはマジ効きます。
でもねえ。
毎日食べないと効果ないのです(/_;)キツイ。
しかもアナボリは関西出身なので納豆が苦手。
ほーんと苦手。
昔よりは「美味しくて」そんなに「臭くない」と思いますが。
それでも苦手。
毎日積み重ねないと効果がない。
ダイエットでも運動でも「これだけで！」という魔法はありません。
便秘も同じで納豆だけ！とかたった１日で！などの魔法をアナボリは知りません。
アナボリだけかも知れませんが(*’▽’)魔法ってあんの？
効果あり！なものは。
継続していたり他のものと組み合わせているから。
筋トレも同じですよね。
継続しないと筋肉は鍛えられないし、正しい食生活を組み合わせないと痩せません。
なので納豆も続けないといけないのですが、とにかく苦手なので出来ない(-_-)ムリっす。
そこで。
アナボリはキムチを混ぜて何とか食べます。
納豆にキムチを乗せてまぜまぜ。
そうすれば何とか食べられます。
「ひとつだけ」ではなく「組み合わせ」が大切。
どちらの食材も身体に良いと言われる王道食材。
それを混ぜれば無敵だと言われております(‘ω’)ほんまか。
蒟蒻も寒天もいいよねえ(*’▽’)大好き↓↓
組み合わせとは相乗効果。
ひとつの食材だけでなく、色々と工夫して組み合わせる。
これで効果が倍になることがあるのですよね。
もち麦を白米に混ぜる。
わかめを積極的に摂る。
夏はキウイ冬はリンゴ。
なるべくたくさん歩く。
便秘対策には食べ物だけではなく運動だって必要です。
運動だけでなく、休息も睡眠も必要。
そしてストレスはためない。
効果がない！と思ったら
組み合わせてみることも
良いかも知れません。
アナボリも評判が良いと聞けば試してみたり飲んでみたり。
全然効かない！と思ってやめたものもたくさんありますが。
身体に良いものであれば継続と組み合わせてみる工夫をします。
すぐにあきらめず様子を見たり無理のない範囲で継続してみる。
だいたい３週間～１か月ほど。
それでだめなら次！！(^^)/
便秘はリラックスが大事。
便秘対策で大切なことは食べものと運動。
そしてもうひとつ大事なこと。
それはストレスを溜めないこと！！でも無理です(ー_ー)!!断言。
ストレス溜めないことができりゃあ太らんわい。
と思うほど、生活しているだけでストレスって溜まるもの。
しかも勝手に(‘ω’)知らんうちに。
ストレス発散！とかやったって溜まっていくんですよ(:_;)どんどん。
だからね、アナボリは、ストレスを溜めないのではなく。
リラックスをする！！！
これなら出来る。
便秘になって辛くて不愉快な時は。
なるべくリラックスを心がけて。
トイレに座ります！(*’▽’)頑張らない。
リラックスしてトイレに座る。
前回も書きましたが。
朝晩決まった時間にトイレに座る！
実はこれが一番効いてたりするのです(*‘∀‘)３分目安ね。
もよおさなくてもとにかく座る。
そしてリラックスして３分を過ごします。
アナボリは好きな音楽を聴くようにしています。
本や漫画も良いと思うのですが、逆に途中で止められなくて、３分以上座ってしまう可能性があるので(*’ω’*)違う病気になるかも。
きっとこれで解消するわ～と思って。
気楽に座ることをお勧めします！！
効果絶大。もち麦とスーパー大麦。
アナボリは白米にもち麦を混ぜたとたん。
めちゃくちゃ調子よくなり便秘は解消されました。
素晴らしい！もち麦。
でも筋トレを減らしたりダイエットをすると。
どうしても量は食べられません。
なのでいくらもち麦を混ぜても。
そもそも食べる量が少ないのであまり効果を感じられない。
それに身体ってすぐに慣れてしまいます。
筋トレも同じメニュー・重量・セット数を繰り返していると、身体が慣れて手を抜くらしいです。なので３～４週間おきに変えていく方が良いと言われています(‘ω’)刺激ね。
勉強もそうですよね。
何だって色々なアプローチから責めていかないと(ー_ー)!!面倒ね！
なのでスーパー大麦に手を出したアナボリ。
効果はすごくありました！
もち麦は大麦の品種の一つらしい。
スーパー大麦は豪州で開発されたものらしい。
調べても調べても覚えられないので↑↑
こやってざっくり覚えたアナボリ(/_;)あきらめ。
とにかく食物繊維は豊富だし。
血糖値の上昇を抑えてくれるし。
腸の奥で発酵してくれるし。
なんか他にも山ほど効果があって。
とにかく腸内環境を整えてくれるのです(*’▽’)すごいのよ。
ダイエットの味方！
健康の味方！
でも。
これも毎日は飽きるし慣れる。
だからこそ相乗効果を狙ってみる。
キムチとヨーグルト。
やっぱりこれかよ(*´▽｀*)でしょうね。
もち麦ごはんとキムチ。
スーパー大麦にヨーグルト。
さらにオリゴ糖もかけてみたり。
なるべく継続できるよう身体が慣れないように。
ということで。
組み合わせ大事！てことを学んだので。
ウォーキングに筋トレ。
朝晩のリラックストイレタイム。
これらも足して日々便秘対策にいそしむアナボリでした。
もはやここまでやっていると
何が効いているのか
分からなかったりもします。
美味しいし楽だし(*’ω’*)おススメ↓↓
きちんと食べれば便秘にならない。
こうして色々試してやり過ぎ感もあるかもですが。
そんくらい便秘は辛い(/_;)不愉快！！大嫌い！！
それに年齢と共にモヨオス感覚も鈍っているかも(:_;)怖いっす。
なのでこれくらい対策しないと追いつかないのです。
でもね。ここまで書いておいて。
全てをゼロにしてしまうことを言いますと。
きちんと食べれば便秘にならない。
バランスの良い食生活。
良質な睡眠。
適度な運動。
ハイハイ。またこれかよ(‘ω’)２回目。
アレルギーとか体調不良とかストレスとか不眠とか。
調べると必ず出て来る３大対策。
まあ「これができりゃ苦労せんわ」ですよね。
もちろん大事だけれど。
でもさあたまにはさあ。
ジャンクフードを食べたい時もあるし。
アルコールを浴びたい時もある。
筋トレをサボりたい時もあるし。
体調を崩す時だってあるのです。
ホルモンバランスが崩れる時もあるし。
天候に左右される時もある。
食欲が暴走してしまう時もあるし。
ずーっと寝ていたい時もあります。
毎日丁寧に生きるぜ( ｀ー´)ノとか決めたとしても。
人生何が起こるか分からないし時には寄り道や遠回りだってしたくなる！！
刺激が必要なのです！！
トレーニングと同じで身体も脳も慣れてしまうと面白くない。
大切なのは暴走したり寄り道しても。
元に戻って立て直すこと。
また筋トレをやればいいし。
正しい食生活をすればよい。
その正しい元となるものさえ持っていればサボることは怖くなくなります。
筋トレを習慣化させて、正しい食生活の知識を得て、自分の適度な量を知っていれば、体重が増えても元に戻すことが出来るのです(*´▽｀*)大変だけど。
だからね、アナボリもね、暴走してはダイエットしてね。
便秘になるのですよ！！( ;∀;)ちゅらい。
その時のための便秘対策。
だからちゃんと適正量を食べれば便秘にならないのですが。
そんな毎日正しくは生きられないですからね。
サボった時のための対策を、これからも探求していきます～(*’▽’)ぐーたら。
お腹に乗せて寝るとリラックスできます(*´▽｀*)↓
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