こんにちは(^^)/
筋トレ習慣をなくさないように泣きながらトレーニングをするアナボリッ子です(/_;)サボりたい。
さて前回に引き続き難題の睡眠対策です。
ほんと、色々試しましたがその中で効果のあったもの３選です！
まあでもアナボリは
元々寝るのが苦手。
友達にはスイッチがあっという間に切れて爆睡できる子がいて(‘ω’)
飛行機に乗ったとたんに寝て起きたらポーランドだったっていうツワモノです。
いくらアナボリが努力しても効果があるものを見つけても、ここまでの爆睡を手に入れられる訳ではありませんので。
ある程度の妥協と誤魔化しを取り入れながら眠っている日々です(*’▽’)なんか悲しい。
魔法はないんですよねえ。
スマホを手放す。
はい。無理です。
でもこれが一番効果あります。
効果絶大です(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
寝室に持ち込まない。
いや、もうこれやってみた１か月はね、ほんっと寝つきが良かったです。
もちろん更年期or膀胱劣化なのか夜中のトイレで起きる現象はありますが、それでもその後も良く眠れました。
枕元に置かない。
これね、見ないようにしていたとしてもダメで、とにかく寝室に持ち込まないってことが大事なのですよ。
いや分かります。
ムリなこと言っているって。
災害大国ニッポンでこんなことは出来ないって。
固定電話もない今は緊急のためにも必要だし。
そもそも目覚ましで使っているからな～。
こうしてアナボリは結局、
今は枕元に置いてしまっています(;’∀’)持ち込んでんのかい！
でもね、本当にこの時期はよく眠れました。
何が良いって。
寝つきが良いってのが最高！
例え夜中に目が覚めても、またすぐに眠れる。
そして、眠れないので何が一番辛いって。
寝れない～って
布団の中での悶絶。
これはしんどいし焦るし嫌い。
だから寝つきが良いっては最高なのです。
これだけ分かっているのに、やっぱりスマホって手放せないんですよね(‘ω’)
工夫してやつぱり持ち込まないようにしようかな。
工夫とはこれを使うことなんだけど(;’∀’)
息子には効果絶大目覚まし時計↓飛び起きてます。
寝室の換気を心がける。
これまた効果ありでした。
そしてすんごい大事！！
起床したらまずカーテンと窓を開ける。
眠る前も窓を開けて換気をしておく。
夜中どうしても眠れなかったら換気してみる。
新鮮な空気はメンタルも安定させる。
アナボリの太陽信仰は相当なものですが。
同じくらい換気も大切にしています。
眠る15分は必ず窓を開ける。
部屋だけではなかなか換気は難しですので、空気の通り道を作るように、寝室以外の窓も開けて最低15分は換気をしています。
もちろん真夏も真冬もです。
家に窓がひとつしかないんだわ！とか家族が寒いって言うんだわ！な時は換気扇を使って工夫。
アナボリは子どもと関わる仕事をしていますので、不登校の子やすぐに体調を崩してしまう子をたくさん見てきましたが、共通して言えるのは朝に窓を開けていないこと。
カーテンすら面倒だと一日中閉めている子もいます。
生きていく上で必要な日光と空気を拒否してしまうとメンタルも落ちていきます。
夜中どうしても眠れない時は
窓を少し開けて落ちつかせる。
悶々と布団の中でのたうちまわって、寝方すら忘れたみたいな辛い夜。
トイレで起きちゃってふらふらになってしまう夜中。
そんな時、アナボリは数分窓を開けるようにしています。
寒い夜でも気持ちが落ちついて気分が楽になります。
せっかくの自然の恵みなので
日光も空気も取り入れて恩恵を受けています(*´▽｀*)
みんな大好き！きんに君さまも仰っております(^^)/
寝室を暗闇にする。
人間、細胞からも光を感じるらしいですよ(゜.゜)すげえ。
なので少しの灯りもないようにアナボリは遮光カーテンを買いました(;’∀’)ほんとよ。
本当は暗幕買いたかったのですが、遮光カーテンにしました。理由は後ほど説明しますが。その代わり、いまあるカーテンはそのままに、更に遮光カーテンを足すことにしました。
これお手頃です。楽に洗えるし↓↓
カーテンをしている窓の前に更に取りつけるスタイルです。
光を浴びて寝ると太るとも言われているやないですか(;’∀’)怖いわ！
なので寝室は真っ暗闇が理想。
でもアナボリの寝室は共同廊下に面しているので一晩中灯りがついているし、カーテンをしても入り込んできます。
だから暗幕！！
効果絶大！！！
だけどこれには大きな矛盾が！！
朝は陽の光で起きた方が気持ちも寝起きも良い！！
朝は日の光を浴びて起きたいアナボリは雨戸が苦手です。
雨戸ってマジで真っ暗だから朝になっても陽の光が入らず苦手なのです。
夫の実家は一軒家だから防犯上においても雨戸が必須。
換気も出来ないし朝も真っ暗だしエアコンつけっぱだし(ー_ー)泊まりたくない。
この矛盾をどう解消するか。
いや、てことで。
暗幕と言ったくせに遮光カーテンにしたのはこういう理由からです。
また、暗幕にしたとしても両端からは光が入るのでね。
そこで朝だな～とは感じられる。
95％くらいの暗闇を目指して部屋作りをしておるのです。
あとは寝ながらでも片手で何とかカーテンを開けられるベッド位置にしてですね、陽の光を浴びて起きるように工夫しているのです。
正直、面倒だけれど良質な睡眠を目指して色々試しているのでした(*‘∀‘)ほんと大変。
息子の部屋も、カーテン窓の前に更に暗幕カーテンスタイル。
すごく気に入っております。洗濯大変だけど。
番外：いつの間にか眠れている動画３選。
さて、ここまでやっても眠れない。
スマホだって手放せない。
そんな時の最終手段は寝落ちできるyoutueに頼る！
仕方なし。
だって眠れないんだもん。
パブロフの犬じゃないけれど、人間思い込みが大事。
脳もすごく騙されやすいって言うし。暗示もかかりやすい。
てことは、これ聴けば眠れるんだ！と一度でも経験すれば
思い込むことに成功する訳です(;’∀’)極論。
てことでアナボリが成功＆思い込みした動画３選がこちら。
いや面白すぎて返って眠れないやんか！ひとつめ(*‘∀‘)大好き。
ハッキリ言ってこの回は面白すぎて眠れません。
面白いけれどそもそもコンセプトが「おやすみ」だし
お二人の小声も心地よくてツボ。
えー？っていう導入部分の内海氏の大声お約束には要注意だけど(^^)
面白さと心地よさに癒されながらいつの間にか寝てる確率１位の動画です。
これは家事の時も重宝している神動画↓↓
いやこれもね、面白過ぎて眠れんやんか！ふたつめ(;’∀’)だったりもするのですが。
面白い小説だとつい聞き入っちゃうし巻き戻したりしちゃうのでね。
けれども、何がいいってやっぱ窪田氏の神声。
すごいわ～(*´▽｀*)
このお声はたまらない魅力があり、そのお声で太宰とか乱歩を朗読してもらえるのですよ。しかも耳もとで。それが無料で聴けるとういう至福！！！
時代に感謝ですね(‘ω’)べただけど。
そして３つ目がyoutubeではありませんが。
実は何気にコレが一番ハマってたりする。
この方のコメント最高↓↓
これラジオの１コーナーらしいんですけど、まあほんっとハマってます。
回答者の先生方のキャラが濃いし驚くほどのお言葉が聴けたり、心がほぐれたりという経験が出来るのです。
アナボリは聴きながら一度「はい！」てマジで返事したことありますからね。
思わず声が出るほど気づかされたお言葉がこちら。
「自分の子どもを信じなさい！！能力を信じなさい！！」
ハイっっっ！！
眠れない夜はこれらの動画で助けられているのでした。
睡眠は一筋縄ではいかない。
まあ色々と試してきましたが、今のところこの３つの対策が効果を感じられたし、やっぱり王道の対策で何とか毎日を乗り切っています。
布団マットや枕やシーツまでこだわった時期もありました(/_;)いくらお金を無駄にしたことか。
けどやっぱり睡眠はコレが基本↓
筋トレ。
食生活。
あきらめ。
そして。
王道の対策や効果ありの対策をしたとしても。
眠れないときは眠れない。
生まれつき寝るのがド下手なのだから仕方ない。
更年期と膀胱劣化でそもそも夜中に目覚めないなんて夢のまた夢。
そんくらい睡眠は一筋縄ではいかない難題なのです(>_<)アナボリにはね。
それでもクサらずに。
筋トレ習慣と潔いあきらめで健康を目指して生きていきます(^^)/
兄はコレ使ってます↓↓
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