こんにちは(^^)/
幼少の頃から眠るのが下手でいつも寝不足なアナボリッ子です。
☆頑張り過ぎて活動量が減っている。
☆目標体重がおかしい。
☆ストレスからの不調。
☆食べ過ぎ。
みなさまダイエット頑張っていますか？
わたくしは筋トレにはまって４年目になりますが、ダイエットは山あり谷あり(‘ω’)
順調だったり停滞だったり食べ過ぎたり落ち込んだり。
そりゃ色々ありますわーな(/_;)
筋トレをいくら頑張っていても、痩せない時は痩せない！
全く体重が減らない。１ｇも減らない。何なら増えていく始末で泣きそう。
こんな時ありますよね？
てかこんな時ばっかかも(-_-;)
一体いつまで体重に振り回されなきゃいけないんだー！
もうダイエットなんてやめてやるー！
筋トレがなんぼのもんじゃい！と自暴自棄になりそうですが、ちょい待って。
今回は頑張っているのに痩せない理由を考えてみました。
私はこの理由を元に対策して自暴自棄を（今のところ）免れております(‘ω’)しかしダイエットは辛いぜ。
頑張り過ぎて活動量が減っている。
わたくしは週３日自宅トレをやっていて時間は朝早く(‘ω’)朝型なもんで。
筋トレが終わる時間が大体９時半～10時過ぎくらいで、パーソナルジムは月３回通うくらいなスケジュールです。
仕事は午後からが多いので（週４日）こんな生活になりますが、こんだけ筋トレをがっつりやっていても、痩せない時は痩せないのです(*’ω’*)マジで。
で、理由を考えてみました。
生活の活動量が減っている。
そう、筋トレを頑張り過ぎて午前中でもう満足＆へとへと。
そうなると自然と午後からの活動量が減るのです。
ダイエットはとにかく消費カロリーを減らすこと。
よく聞きますよね。ダイエットしたいなら一駅歩けとか階段を使えとか。
別に階段の消費カロリーが莫大な訳ではない。一駅歩けばすぐに痩せる訳ではない。
そうではなくて、とにかく身体を動かす習慣をつけよう！というお話。
筋トレも同じで、筋トレをすれば痩せる訳ではなくて代謝を上げて燃焼しやすい身体を作って、痩せやすい身体をつくろう！というお話。
わたくしは筋トレだけ頑張っていれば痩せると思っていた・・・。
これに気づいて生活の見直しを(‘ω’)
自宅トレの重量や回数を減らして、午後も元気に動けるように。なるべく外出して歩くように、家事や掃除で活動量を増やすように。
活動量が減っているとお腹も空かないし、あんまり空いてなくても食べてしまうし。
痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーが必須なので、なるべく活動量は増やしたいもの。
筋トレや運動であんまり疲れ過ぎないように気をつけることが大切ですねえ(*’▽’)しみじみ。
もしかして十分痩せてない？
痩せたい！！と願ってダイエットを頑張るけれど、そもそも目指す体重に無理はありませんか？
わたくしアナボリは、学生の頃159センチ46キロでスッキリしていたのですが、40過ぎた中年ど真ん中の現在は、48キロとなっております。むしろ身長が158とかなってて悲しい(/_;)これが中年。
でね、その数字が忘れられず46キロ、いや47キロでもええから痩せたい！と頑張ってしまった時もあったのですが、ぜーんぜん痩せませんでした。
ちょっと47とかの数字になって喜んでも、すぐに48キロに戻って、生理前なんて50近くなりますからね(‘ω’)もう笑うしかない。
でもそれがあたり前。それが適正体重なのだと言い聞かせ！！ています。
細かいカロリー計算をしてた時は、頑張っても全く痩せず、すんごいストレスだったのですが。
そもそも私の年齢・消費カロリー・代謝などを考えたら、48キロで限界と気づきました。
数字に振り回されてしんどい思いをするより、筋トレを頑張って見た目を変えよう！と思考を転換致しました。
するとまあ楽になりましたよ(*’▽’)そりゃそーだ。
まずは自分の目標とする体重が適正かどうか確かめてみて、無理がないかどうか考えてみましょう。
無理がなくても目標期間に無理があることも(‘ω’)
数字よりも見た目！！
筋トレを頑張っているのであれば、きっとだらしない身体ではないはず！
もうそれだけで十分で、数字より見た目・数字より健康を大切にしてゆーっくりと体重とつきあいましょう。
アナボリも痩せないとき時、というか増えた時は焦らず筋トレも軽くして歩いたり休んだりして気分転換を図るようにしています(^^)/
ストレスからの不調はないか。
いやもうストレスはダイエットの大敵です！！
ストレスがかかるとねえ、色々な不調が起きるのです(/_;)
アナボリがいつも悩まされているのがこれ↓↓
便秘・過食・睡眠不足・ホルモンバランスの乱れ
これはもう体重が減る訳がない。
しかも、身体に痛みが出たりもするし、怪我が治りにくいなんてことも。
そんで体力をつけようと無理に筋トレを頑張り過ぎちゃうと、更にストレス倍増なったりして。
こんな時どーすりゃええの。
もうこれは痩せないと腹を括るしかないです(ー_ー)!!
いまは痩せる時ではない。いまは回復する時だ。と言い聞かせ。
便秘になると身体は浮腫むし、睡眠不足だと痩せにくい身体になるし、ホルモンが乱れると体重も乱れる。と身体を分析して。
ストレスを取り除くことを第一にして「筋トレ」や「ダイエット」などのストレスを重ねないように。開き直る。
じゃどやってストレスを取り除くのか？
自分のストレス解消法を知る。
ストレスとなる原因を探るのが一番ですが、なかなかそれを取り除けない場合は、もう自分に合った解消法を実行するのが一番です(^^)/
色々試してみた結果、アナボリが一番解消できる方法は。
自然に身をおく！！です。
自然の力は半端ない。癒されるし非日常を味わえます。
学生の頃からですが、アナボリは突然の衝動にかられ旅行に出ます。ひとりで。
ひとり大好き！ひとり最高(*’▽’)
忙しい時は近くのホテルでもいいから、ひとりで泊まりに行ったり、大人になれば近くの緑を求めて一泊したり。
子育てが落ち着いた現在は、夏休みにながーい旅行に出たりもします。
ふだんの食生活が見直せるし緑の中では仕事がはかどります。
いつもの筋トレが出来ないので罪悪感なく休める・チョコやお菓子など中毒になりかけていた食生活をリセットできる・ひとりなので家事に追われず仕事に集中できる。
などなど良いことばかり(*^^*)
でもこれはあくまでアナボリの解消法であって、誰にもあてはまるものではありません。
わたくしも色々試してみて、やっと見つけた解消法です。なにが自分を楽にしてくれるかを探してみてはいかがでしょうか？
番外編：思春期男子が家にいませんか？
最近、息子が合宿で１か月ほど留守にしたのですよ。
まあこれが快適このうえない。
家は汚れないし食事は適当でいいし用事を言いつけられないから仕事に没頭できるし静かだし。
で、結果、痩せました(‘ω’)
ストレスがないから？ いやいやそれもあるけれど、もっと決定的な理由が見つかりました！
食欲旺盛な子どもがいると無意識のうちにつられて食べている。
これは盲点でした(;’∀’)
やっぱり高校生男子は食べるんですよ。だから何かしらいつも作っていて、その量も半端なければ内容もお肉中心。
すると自然とテーブルの上は溢れていて、気をつけていてもついつい食べてしまっていたんですよね。
自分だけ違う食生活をするのは難しいので気をつけてはいましたが、やっぱり食べ過ぎていました(/_;)
思い込みは怖いです。
これ、例え息子がいなくても、思い込みは怖いっていう話です。
食べていないのに痩せない、運動してるのに痩せない、と嘆きたくなりますが、その前にもう一度食事内容を見直すことをお勧めします。
思い込みは捨てて毎日の食生活を見直す。
痩せにくい原因はたくさんありますが、やっぱり食生活は大切です。
知らない間に量が増えていたり、お菓子をつまんでいたりしていないか、それがストレスからではないか？などなど色々見つかるかも知れません。
結論：痩せない時は開き直る！！
何をどうしても痩せない時は、もう開き直るしかありません(*’ω’*)
☆筋トレを無理して疲れを溜めない。
☆ストレスを解消する。
☆食生活を見直してみる。
ジタバタせずに、浮腫まない食生活を心がけて、日常生活の活動量を増やして、また痩せる時期が訪れるのを待ちましょう～(^^)/
で、体重が動き出したら、また筋トレを頑張る！！
痩せないときは痩せない！！！
数字に囚われず開き直ることをお勧めいたします！！！
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