こんにちは(^^)/
アボカドにバルサミコ酢と黒コショウをふりかけて幸せな晩酌を楽しむアナボリッ子です。
わたくしアナボリはコロナ渦にカロリー計算ダイエットに挑戦しました。
その時の方法と失敗したことを書きたいと思います。
まずは結論から！！！
☆大体のカロリーが分かるようになった。
☆食生活が健康的になった。
☆自分に合う物が分かるようになった。
★数字にこだわり過ぎた。
★ストレスが半端なかった。
★適正体重以上やせようとした。
カロリー計算ダイエットは、一度やってみることをお勧めはしますが、あまりに細かくこだわり過ぎるとストレスがマジで半端ないので、気をつけて下さい！
そのストレスの反動から逆に太ることになりかねません！！
さて、ダイエットを始めよう！と決めたら。
すぐに体重の数字を減らしてテンションを上げたい！！と書いてきました。
加工食品を減らす、もしくはやめると浮腫みが取れて数字が減ったら、次の段階へ(*^^*)
もちろん。
浮腫みの取れた体重で十分なら、あとは筋トレダイエットを継続して健康的にボディメイクに励む。
そして今回は。
もっと数字を減らいたい場合。
必要な栄養のカロリー計算をして、摂取カロリーをコントロールしようという話です。
まず始める前に気をつけること。
☆細かくやり過ぎない。
☆数字にこだわり過ぎない。
☆適正体重からかけ離れない。
わたくしアナボリッ子は。
コロナ真っ只中のロックダウン中に、初めてカロリー計算ダイエットをしました。
結構、真面目に細かくやってしまい、すんごいストレスだった思い出がよみがえります(:_;)
なので、どうか今からカロリー計算を始めようと思っている方は気をつけて下さい。
ストレスになってしまったら本末転倒です(ー_ー)!!
☆ダイエットは健康になること。
☆カロリーと共にクリーンな食生活を心がける。
☆数字より見た目にこだわった方が楽しい！！
何でもやり過ぎは身体によくありません。
コロナ渦ということもあり、こだわり過ぎたアナボリ。
この期間の食事はほんっと楽しくなかったです(/_;)
ダイエットは健康になること。ダイエットは数字より見た目にこだわること。
そしてやっぱり太りにくい身体をつくることも大切です！！
もちろん痩せるためには食事管理が必須です。
でも代謝を上げて脂肪燃焼しやすい身体も同時につくりたいもの。
その方が近道だったりします。
そこでやっぱり筋トレはお勧めしたい！！(^^)/
必要な摂取カロリーをまず計算する。
厚生省が定める一日の食事摂取カロリーです。年齢によっても違いますが大体の目安です。
男性は2600kcal・女性は2000kcal前後。
そして。
自分の体型や運動量など、もっと細かく計算するのであれば、すぐに計算してくれるサイトが山ほどあります。
このサイト、すごいっすね。三大栄養素のバランスまで計算してくれる。
これで自分の摂取カロリーが分かりました。
ここからダイエットを考えるのであれば、基礎代謝量も計算して、大体の毎日の消費カロリーを予想して、目標とする体重を決めて、そして、一日の摂取カロリーを決まます。
私は大学生の頃が一番痩せていて159センチ・46キロでした。
それからも「食べないダイエット」を続けて出産後も47キロをキープ。
ただし40歳を迎えると少しずつ体重が増えて、空腹時に測っても48.5キロ。
しかも食事量を減らしてもこの数字から全く減らなくなりました。
今までならすぐに減ったのに(/_;)
しかも世の中はコロナ渦。家でじっとする日々。
これはやばいと思って、まず２キロ痩せたいと決めました。
「無理せずに」と言っても２か月もあればいけるな(‘ω’)と余裕こいていました。
で、始めたカロリー計算ダイエット。
私の１日の適正摂取カロリーは2050kcalくらいと出ました。
基礎代謝量が1100kcal。
適正摂取カロリー：2050kcal
基礎代謝量：1100kcal
消費カロリー：1600kcal
そこで、ダイエットをするために、計算された数字は。
1日の摂取カロリー1500kcal。
これは決して無茶な数字ではないと思います。
でもね、でもね(:_;)
1500kcalなんてあっというま！！
1500kcalなんてあっというま！！
ほんっとにあっというま！！(/_;)
この数字は恐ろしい数字だったのです。
だって、この数字の範囲内なら、何を食べても良い訳ではないから(:_;)
いくらカロリー範囲内でもお菓子や揚げ物ばかり食べていたら腸内が荒れてしまいます。
なのでお菓子類は食べない、塩分の多いインスタント食品も小麦粉もアルコールもやめました。
そして毎食計算。もちろん量りは必須です↓↓
｟朝食｠
りんご40g
プロテイン25g
｟昼食｠
ごはん124g
まぐろたたき107g
豚肉32g
おはぎ61g
｟夕食｠
ごはん121g
牛肉163g
納豆キムチ100kcal
味噌汁（わかめ・玉ねぎ）31kcal
大根おろし11kcal
大根おろしまで計算しちゃって(/_;)
涙ぐましい努力。
しかも３大栄養素のバランスまで計算しとる（おはぎ食べているのはご愛敬）言い訳。
この食事内容で1455kcalです。タンパク質29％・脂質28％・炭水化物40％
加工食品減らせばいいとか、えらそーに書いてきましたけどね。
↑↑メニューだけ見れば結構食べているように思えるけどね。
ストレスが半端なかったっス！！！
まず！！毎食１ｇ単位まで全ての食材を量る生活はすんごい大変！！
しかも大好きなアルコールやチョコなどを我慢しているので楽しくない。
ほんとダイエットってしんどい。
そんで肝心な結果ですよ。この生活を５か月続けた結果ですよ。
まず１か月目。
48.5キロ→47.9キロ
２か月目。
47.9キロ→48.3キロ
５か月目。
48.3キロ→47.8キロ
５か月かけて痩せた数字は700g！！！！
なに？ この誤差みたいな数字。
いや、これは、ただの、誤差では？
そもそも痩せようとしたのが間違いだった。
苦労して我慢して楽しくない食事を５か月続けて痩せた数字はただの誤差。
そりゃあね、途中46.5キロまで落ちた時もあったけど、逆に49キロ手前までいったことも。
なんなのよ、体重って(‘ω’)
そう。
体重ってただの数字。
しかも１キロや２キロ、数字が揺らぐのはあたり前。
浮腫みやホルモン、気候にストレス。これらがすぐ影響するものが体重なのです。
そもそも私の目標は46.5キロ。これを維持したかった。
でも年齢や身長を考えれば、48キロは妥当な数字かも。
見た目も太っている訳ではない。
でも。
数字にこだわると、痩せたいと思ってしまう。
何より若い頃の数字が忘れられない。
そう。ここにダイエットの落とし穴があったんです。
それは、数字にこだわったこと。
適正体重を考えなかったこと。
そして基礎代謝量を上げなかったこと。
数字ではなく見た目にこだわれば良かった。体型を変えることにこだわればよかった。
こうした落とし穴に落ちた私は、誤差ダイエットに終止符を打ったのです(*´▽｀*)やーめた。
そして見た目にこだわるために、筋トレを始めたのです。
しかも、細かいカロリー計算ダイエットをやめたとたん、数字は減ったのです。
つづく(^^)/
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