こんにちは(^^)/
チンニングはどんだけ頑張っても一生出来る気がしないアナボリッ子です。
☆加工食品を我慢する方法。
☆体重の数字に惑わされない。
☆ストレスのない筋トレダイエット。
前回は「ダイエットをするぞ！」と決めた初日から出来る簡単なダイエット法をご紹介しました。
今回はその加工食品の我慢する方法です(*’▽’)
全てを我慢しなくても、量を減らすだけでも意味はある。
とにかく体重を減らしたい。
数字が減らないとモチベーションが上がらない！
そんな方に前回は加工食品をやめることをお勧めしました↓↓
加工食品とは、食物の原型を無くしたものです。
インスタント食品はもちろんのこと、ハムやソーセージ、ジュースも含まれます。
そしてお菓子にケーキ。パンやうどんまで(‘ω’)
こんなん全部やめたら食べるものないやんか。
そうですよね。
しこもこれらは時短だったり便利さを追求したもので、利用できるからこそのもの。
そして何より美味しい。
しかも。
調味料やお茶コーヒーまでも、言ってしまえば加工食品です。
ただしこれらは栄養や添加物、カロリーなどを考えた上で選別していきます。
でないとマジで料理すらできなくなりますので(*’▽’)
さて、これらのことを鑑みたうえで。
今までドーナツやスナック菓子を、息抜きやご褒美として食べていた方には、これらを我慢することは至難の技です。
「これがやめれたら苦労しねーわ！」と声が聞こえてきます。
私もそうです！！同じです！！チョコレート大好き！！お酒は毎日浴びたい！
だから私は、太れば食事を減らし、炭水化物を抜き、ひたすら食べることを我慢するという「食べないダイエット」を続けてしまいました。
そしてどん底へ。
我慢できるもの。やめられたもの。
ジュース類・加糖ヨーグルト・白砂糖・パン・ラーメン・加工肉・スナック菓子
これらは生活に入り込んだ上位のものであり、かつ我慢できるものでした。
〖ジュース類・加糖ヨーグルト〗
これはすごい砂糖の量が入っていると知り、すぐにやめました。お茶やブラックコーヒー・紅茶で代用できます。ヨーグルトは砂糖ゼロやプレーンのものを選んでいます。
〖白砂糖・ドレッシング〗
ついでに砂糖もやめました。料理にも使っていません。甘味はオリゴ糖や蜂蜜で代用。野菜の甘味があるので困ることはありませんでした。
ドレッシングも脂質が半端ありません。なので岩塩やオリーブオイル、玄米酢やビネガーなどで十分代用できるので一切やめました。
〖パン〗
これは辛かったです。大好きもの。なのでどうしても食べたくなった時は、クロワッサンやメロンパンは我慢して、フランスパンや全粒粉をガシガシかじっています。
〖ラーメン・ピザ・ジャンクフード〗
良質なタンパク質を積極的に摂るようにしたら、苦もなくやめられました。赤身の牛肉、鶏肉やヒレ豚。まぐろサーモン白身魚のお刺身などをたくさん食べて、足りないタンパク質量はプロテインで補っています。
タンパク質をたくさん摂ると食事の満足度があがります(*’▽’)
〖ハム・ソーセージなどの加工肉〗
ハムやソーセージはアルコールを飲んでると無性に食べたくなったり、お土産にもらったり、旅行の朝食で出てきたり。出会うことが多いのでなかなか大変です。そんな時は我慢をせずに食べています。
〖スナック菓子やケーキなどのお菓子類〗
これは最も我慢するのが辛いもの(/_;)
お目にかかることが多いものです。なので我慢できるスナック菓子からまずやめました。そしてドーナツやケーキなどの洋菓子。そうして少しずつ食べる機会を減らし、我慢するようにしています。
ただ、完全にはやめられません(/_;)だって美味しいから。
果物をたくさん食べるようにして、無性に食べたいときは歯を磨いてから考えたり。工夫をしながら我慢しています。負けてばかりですが(;’∀’)
おまけの〖揚げ物〗
これは元々あまり食べることのなかったものです。
いえ、ごめんなさい。恰好つけてしまいました。
年齢と共に食べられなくなったものです(*´▽｀*)
唐揚げやフライもの、もう作らないし買わないです。ただ高校生息子がいますのでね、トンカツは辛うじてたまに作ります。その時は量に気をつけて食べています。
でも悪魔のように襲い掛かる欲望が！！
マックのポテト！！！
この中毒性は半端ありません。
妊娠中も食べたくて仕方なかったし、いまも時々無性に食べたくなる。
そんな時はじゃがいもを薄く切ってオーブンで焼き岩塩をパラパラ。
もうね、作ってる途中で欲望自体半分になるので(;’∀’)何とか我慢できています。
我慢できないもの。やめられなかったもの。
さて。
我慢できたものがある一方で、決して我慢できなかったものもあります。
例え、鉄のような意志があっても、手を出してしまうくらい我慢が出来ないもの。
それが。
アルコールとチョコレート。
これだけは無理でした。
やめられん。
アルコールはね。
筋トレを始めた初日から１年間だけは、きっぱりやめられたのです。
これは自分でも驚きの出来事で、周りも疑って信じてくれなかったくらいでした。
筋トレ初日は身体が痛くて仕方なく、でも達成感が半端なかった。
筋トレってこんなにも痛くてしんどいものと知り(‘ω’)
でも。
こんなにも達成感が得られるものかと感動して(*’▽’)
その日の夜から全くアルコールが欲しくなりませんでした。
でもね。
続かなかったのです。
やっぱり美味しい食事にはお酒は必須。
食卓に夢をもたらすもの、それがアルコール。
しかも私は結構強い。
ビールにワインに日本酒ウィスキー。なんでも飲める。
何ならお酒のフルコースを毎晩楽しんでいる。
そんな私が１年間アルコールをやめただけでも奇跡に近い。
しかもそのおかげで長年の便秘は治り、重度のアレルギーは改善され、健康的になったのに。
それなのに、やっぱりアルコールを再開したのは。
大好きだから(^^)/
同じくチョコレートも同じ理由です。
せめてもの抵抗として、カカオ70にしています。（80はさすがに苦くて重くて無理(;’∀’)
それでも「きのこの山」は最高だし、最近は「柿の種チョコ」にはまってしまった。
これだけはいくら身体に悪い、と言われてもやめられません。
その代わり、我慢できるものは我慢して、筋トレに励んでバランスを取るようにしています。
全てはバランス。
こうして書き出してみると「我慢できたもの・やめられたもの」の方が多いので、私には加工食品を我慢する食生活は、筋トレダイエットや健康にとても効果があります。
人それぞれ、我慢できるものと我慢できないものは違いますよね。
まずは試してみると、おのずと分かってくるので、そこでバランスを取るようにすると良いと思います。
全てをやめなくても、効果はあります。
我慢できなくても量を減らすだけでも意味はある。
今まで食べ続けていたものを、半分に減らすだけでも効果があります。
しかも、それが我慢できるきっかけになるかも知れません。
私もアルコールを飲んでいますが、量に気をつけたり、飲まない日を増やしたり工夫をしています。
全てはバランスよく。
代用できるもの、代わりになるものを積極的に利用する。
栄養のあるものをしっかりと摂って満足度を上げる。
我慢できないものは無理せず楽しむ。
ダイエットの最大の敵はストレスです。
無理に我慢してストレスを溜めるのは本末転倒です。
無理なく、ストレスなく、継続できる、楽しい食生活を送るバランスを取りましょう～(^^)/
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