こんにちは(^^)/
PTAの集まりってなんでこんなストレスたまるのか仕事も手につかないアナボリッ子です。
☆20代はすぐに効果が出る！
☆30代は時間確保を目標に。
☆40代無理せず焦らず。
☆50代以降は吹っ切って楽しむ！
健康的にきれいに痩せたいなら筋トレダイエット！と全力でお勧めしているのこのブログ。
けれども、アナボリは40過ぎから始めたもんだから、正直やっぱり遅かったなあと感じることがあります。
もちろん身体のフォルムは代わるしダイエット効果も抜群で楽しく継続出来ています！
でも体力やホルモンや免疫など、若い頃に比べれば確実に低下している現実(/_;)
いくつになっても筋肉はつく！！
これはトレーナー様も熱く語っておられ、研究結果も出ている疑うことのない事実。何よりアナボリ自身が筋トレの効果を実感できています。
ただトレーニング内容や効果には個人差があるのだから、年齢差もあると思います。
今回は、全くの筋トレ初心者アナボリが中年から始めた体験をもとに、始める前に知りたかったことを年齢別に書いていきます！！
筋トレを始めるなら！！正しい知識を！！
アナボリがお世話になっている、というか王道の動画↓↓↓
20代から始める筋トレダイエット。
筋トレダイエットを始めようと思っている20代の方。
おめでとうございます。
もう成功を手に入れたようなものです(*´▽｀*)
☆効果も結果も早い！
☆三日坊主も怖くない！
☆周りに流されない強さは必要かも。
☆今からやれば将来大きな差がつく。
若いって素晴らしい。
効果も結果もすぐに出るでしょう。
しかも何度失敗してもやり直せる。
それが若さの良いところ(*’▽’)
体力も代謝も高い20代、そして回復力もある20代！
筋トレを始める最高な年代ですね。
けれども若さゆえに気をつけた方が良いこともあります。
☆食事量を減らせば痩せるので栄養不足になりがち。
☆周りに合わせる・情報に流されやすい。
☆誘惑が多いのでサボりがち。
☆怖がらずに栄養をたくさん摂ること。
アナボリも若いころ（があったので）食べる量を減らせば簡単に体重は落ちていました。なので、つい食べなければいいやと思ってしまいます。
でもそれが通用するのは20代前半まで。
後半になってくると代謝が落ちてきて、食べなくても痩せにくくなってきます。
代謝が高いうちに筋トレをして積極的に栄養を摂る。
痩せたいから食べない！を選択するのは非常にもったいないし、何より危険です。
ましてや筋トレをするのであれば、しっかりと栄養を摂った方がより効果は表れやすい。
体力も代謝も高い時に、しっかりと栄養を摂りトレーニングをすれば筋肉が将来の財産となります。
でも若い頃は周りに合わせることが大事だったりしますよね。
周りのお友達が楽なダイエットをしていたり、もっと簡単なダイエット情報に惑わされたりと、自分を貫き通すことが難しいのも20代。
若い時は特に、健康や体型よりも、とにかく早く体重の数字を減らしたいと思ってしまいます。
体力はあるし体型も崩れていないので、食べなくても栄養不足でもあんまり影響ないのですよね。
だから誘惑が多い分、筋トレダイエットを貫くことが難しい。
そして結果が出たらやめてしまうことも。
でも若いから何度失敗してもやり直せるのも事実(*’ω’*)
早ければ早いほど・長ければ長いほど・将来必ず周りと差が出る！
若い頃から始めれるなんて、すごく羨ましいです。
習慣づけて、いつまでも健康できれいな身体を手に入れましょう！
30代から始める筋トレダイエット。
まだまだ若い30代。
今から始めても全く遅くはありません。
正しいトレーニングをすれば、理想の身体・太りにくい身体をつくることが出来ます。
☆まだまだ効果が出るスピードが速い年代。
☆忙しいので時間確保が難しい。
☆出来ればプロの方に教えてもらう。
☆代謝を上げておけば食べることは怖くない。
☆食生活の意識を変えて無理のないダイエットを。
まーだまだ若い30代は、体力も回復力もありますが、とにかく忙しい年代でもあります。
結婚出産育児などに追われている方も、多くいらっしゃるでしょう。
忙しくしているのに代謝は落ち、体重や脂肪が増えていく。
仕事や家庭のストレスも半端ない。
でも頑張らなければ！と、つい無理をしてしまいがちな年代です。
そして無理するストレスから暴飲暴食もしてしまうことも多々ありますよね。
しかもこの年代は特に時間を作ることが難しいので、自分のための時間がない(/_;)
それなのに「ダイエット」の言葉に襲われてしまう・・・。
無理のないトレーニングとダイエットを！！
ただでさえ毎日忙しいのに、トレーニングやダイエットを無理してしまうと、たちまちストレスになって逆効果なこともあります。
まずはハードルを下げましょう(‘ω’)
食生活を和食中心にする、加工食品を控える、トレーニングも短い時間から、継続しやすい回数からなどなど。
お菓子は絶対やめる！毎日トレーニング！なんて目標は厳しすぎます。
今ある生活の中で出来る限り可能なことから始める方が継続出来ると思います。
そして筋トレダイエットはとにかく継続が大切！！
ハードルは低く目標は継続から！！始めましょう(^^)/
☆トレーニングの時間確保を！
☆ストレスからの暴飲暴食に注意。
☆無理をし過ぎない。
☆正しい知識で近道をする。
遅くはないと言っても、やっぱり20代に比べると体力も代謝も落ちています。
仕事に家事や育児と追われている方は、毎日しんどくて身体の不調も出てくる頃でしょう。
アナボリも30代の頃はとにかくしんどかったです。
しかも自分のための時間なんてない！！
そんな時にトレーニングの時間の確保や習慣づけるなんてマジ大変。
だからこそ、筋トレはまずプロの方に教えてもらう方が良いでしょう。
特に運動経験もなく、全くの初心者だった場合は尚更です。
ジムへ通う方が時間確保しやすい。
自宅だと集中しにくかったり、家族がいるとお世話をしなきゃいけなくて振り回されたりします。
時間をつくることが難しいからこそ、週に１度でも、例え月に１度でも、とにかく思い切って時間を作る！
そして効果を早く出すために、確実に正しいダイエットをするために、プロに教えてもらうことをお勧めします。
継続しやすく怪我のリスクも下がります。
時間がないからこそ正しい近道をしましょう！
もちろんジムへ通うことが難しっかったり、一人の方が良ければ、自宅トレーニングでも効果は十分にあります。
アナボリも自宅トレを続けています。
ただその場合は、どうか無理をしないこと（怪我のリスク）と、あふれる情報の中で正しい知識を選択するように気をつけましょう(^^)/
それにはやっぱり、きんに君さんでしょ！！
食事面でも筋トレでも本当に無理のない正しい知識を発信してくれています。
ついにきました40代。最も辛い年代です。
人生の折り返し。
最も人生の不安や辛さを味わう年代とも言われています。
アナボリは40代に突入してから、体力も体調も転がり落ちていきました。
さらに、代謝も回復力も目に見えて落ちていきます。
ついでに脂肪も下半身へと落ちていく(‘ω’)
☆始めなければ結果は手に入らない。
☆始めはゆっくりと。体力がつけば頑張れる。
☆良質な睡眠が最優先。
☆薬に頼らない身体へ変える。
☆筋トレでストレスを軽減させる。
40代って・・・マジでなに？
なんでこんなにしんどいの？
というくらい、アナボリは全てが不調になりました(:_;)
だからこそ筋トレでマインドを変えていきましょう！
筋トレで体力・代謝を高め、人生を前向きに過ごす。
筋トレは本当に達成感が半端ないです。
重いものを持って、痛い思いをしながらも、終われば達成感で晴れやかな気分に(*´▽｀*)
アナボリが筋トレにはまった原因でもあります。
でも無理をすると怪我をしやすい。
初心者が始めから飛ばすと、尽き果ててしまうのも早いので、まずはゆっくりと。
筋トレが出来る身体を作ることから始めると良いでしょう。
それにはストレッチや自重トレから始めるのがお勧め。
そしてトレーニングと同時に食生活の見直しも大切です。
加工食品やカロリーが高いものを食べ過ぎると、体内を炎症してしまう原因にもつながります。
しかも更年期が襲ってくるのも時間の問題な年代です。
ついつい高いサプリや薬に頼りたくなりますが、効果を実感できるものに出会うまで時間やお金がかかります。
お財布に厳しいと継続も難しいです(-_-;)
トレーニングと同時に食生活の意識を変えて、なるべく自分を攻撃するものを減らす。
代謝や免疫を上げて身体を作り変える方が、健康になるし継続しやすいです。
トレーニングも大事・でも睡眠はもっと大事。
良質な睡眠って本当に難しいですよね。
アナボリは寝るのがとても下手です。
寝つきも悪ければ、２時間おきの授乳を経験してしまったので、どうしても中途覚醒は治りません。
いくらトレーニングを頑張ろうが食生活に気をつけようが、睡眠が取れていなければ効果は半減してしまいます(/_;)
頑張るのも大事ですが、良質な睡眠をとることが最優先だと思います。
身体を回復させながら無理のないトレーニングをして下さい！！！
☆人生で最も不安定になる時期。
☆無理がきかないので怪我をしやすい。
☆自暴自棄に気をつける。
☆まずは習慣づける。
色々としんどい時期ですが、ここであきらめてしまってはもったいない。
まだ十分に元気にきれいになれる年代です！！
実際、どん底に落ちたアナボリでも、元気に健康的に痩せることが出来ました。
しかも筋トレが「楽しい」。そして「楽しい」からストレスも軽減できました。
なので継続も出来ています。
ただやっぱり忙しい年代だし、ホルモンバランスも崩れていくので不安定になりがちです。
自暴自棄にご注意を！！
人生を折り返し、迷いや不安が常につきまとうお年ゴロ。
振り返ったら後悔やら何やらでつい自暴自棄になりがち(/_;)どーにでもなーれ。
だからこそ、今のうちに気分に振り回されない身体を作っておいた方が良いです！！
アナボリは疲れ果てて引きこもり主婦になってしまいましたが、筋トレを始めたことによって人生が反転しました！！
元気になって自分の人生を歩めるのが筋トレ効果！！
堂々と人生が楽しい！筋トレ大好き！という姿を息子に見せることが出来て、アナボリは子離れすることができました。
自分なりのストレス発散法を見つけて、一人で生きていける力と体力をつけ、更年期も怖くない強い身体を作っていきましょう(^^)/
50代以降の筋トレダイエット。
辛い40代を乗り越え、やっと50代へ。
もう何も怖くない(ー_ー)!!
その豊富な人生経験から、全てを吹っ切って、誰のためでもない自分の人生を歩んでいく年代です。
☆筋トレができる身体づくりを。
☆健康になる・ゆっくりと痩せる。
☆周りのことなど気にしない。
☆自分の時間を楽しむ。
まだまだ不調が続いたり、周りのために忙しくてなかなか自分の時間を確保しにくい年代ではありますが、でもきっと今までの人生経験から自分への理解も深いはず。
自分の身体や性格を知り尽くして、何が出来るか、どこまで動けるかを分かっている人生の先輩方。
そんな周りの先輩方が筋トレを始める時は、まずゆっくりと健康づくりから！と仰っています。
ダイエットも同じで、ゆっくりと確実に痩せていくイメージ。
身体の不調に焦らずに、自分に優しくしていくことが大事。
何より周りの評価など気にしない！もう自分の好きなことを貫き通す！
そんな先輩方の姿は素敵でたまらん(*’ω’*)見習う。
早くその域に達したいアナボリです。
☆乗り越えられれば最高。吹っ切れれば最強。
☆体力も代謝も落ちているのでダイエットは焦らない。
☆身体に痛みがある場合はプロに頼る。
ダイエットに関しては、健康を害さない体重を目標にすると良いそうです。
要は太り過ぎもダメだけど、痩せすぎもダメ！
健康的な適正体重を維持することが大切です。
トレーニングもダイエットもゆっくりと積み重ねていく。
そしてもし、身体のどこかに痛みがある場合は、無理をせずストレッチやウォーキングなどで筋トレが出来る身体の準備から始める。
さらにプロの方に教えてもらうこと。
正しい知識を得て、褒めて励ましてもらって、継続できる環境づくり。
周りの評価や批判など、もう気にすることはありません。
全てを吹っ切り、好きなことを選択できる年代の方のお言葉。
存分にトレーニングを楽しんでいる姿を見ると、憧れるし最高の目標となります！！
そして。まだまだあきらめない80代。
おまけですがアナボリの母は現在85歳。
50代から始めた水泳を継続してとても元気だったのに、80歳で糖尿病になってしまい、果ては認知症と診断されました。
まだまだ自立は出来ていますが、記憶力は低下する一方。
あれだけ大好きだった水泳も段々と行かなくなり、散歩も億劫になって、家で寝ていることが多くなりました。
でも、そのままでは寝たきり一直線です。
何とかしなくては。
そこで毎朝筋トレをすることにしました。
もちろんダンベルなど持てないので、ボールやタオルを使ってやります。
筋肉はいくつになってもつけることが出来ると信じて。
でも、本当に大変なんですよね。
トレーニングは、それぞれ５回ずつやるだけで息切れ。
体中が固まってしまって、あちこち痛くて仕方がない様子。
母を見て、やっぱり筋トレは【継続】が大事だと思い知りました。
母ももっと若いうちから筋トレをして、筋肉をつけておけば良かったと思いますが、それでもやらないよりはやった方が断然良いです。
母も朝に筋トレをすると頭がすっきりするようです。
可能な限り続けて欲しいです。
寝たきりにならないために、最後まで動けるように、そのための筋トレです。
本気なら今！すぐに始めましょう！！
年代別に書いてきましたが、結局はダイエットも筋トレも、早くから始めることに越したことはありません。
明日になれば、また年齢を重ねてしまいます。
健康が一番大事。筋肉をつけることが一番大切。
そして筋トレもダイエットも大切なのは【継続】です。
痩せてきれいになっても、続けなければ代謝も筋肉も落ちてしまいます。
だからこそ一番若い今日！今から！始めましょう。
何もしなければ、身体は衰えていくだけです。
本気でダイエットを考えている方。きれいに痩せたい方。今度こそ失敗したくない方。
筋トレとダイエットの正しい知識を得て、きれいに健康的な筋トレダイエットを楽しみましょう(^^)/
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