こんにちは(^^)/
筋トレは日焼けの心配がないからサイコーな色黒アナボリッ子です。
今回は筋トレダイエットの始め方について書きます。
☆きれいに痩せる。
☆健康的に痩せる食事。
☆ダイエットに筋トレがお勧めな理由。
前回は、全力で筋トレダイエットをお勧めしました↓
「食べないダイエット」は簡単で、我慢さえ出来れば体重は減ります。
ダイエットは摂取カロリーを減らせば良いからです。
でも大事な栄養やエネルギーが不足して、脂肪だけでなく筋肉も削ぎ落してしまいます。
わたくしアナボリッ子は↓↓
太ったら「食べないダイエット」をして、体重が減ればまた食べる。
という悪循環を長年続けてしまった結果、体調も体型もホルモンも全て崩してしまって、どん底へ。
不調が続き引きこもり、毛布に包まる日々を送っておりました。
ダイエットはもう山のように種類があって、悩んだり失敗したりを繰り返している人も多いと思います。
私も「食べないダイエット」を続けながらも、りんごばっかり食べたり、炭水化物を抜いたり下剤で苦しんだりという失敗をたくさんやらかしました。
けれども。
筋トレを始めて、健康的な食生活に切り替えた「筋トレダイエット」だけは楽しく継続できています。
簡単にきれいに痩せたいなら。
正しくやることが一番の近道です。
ダイエットは食事管理が必須。
運動だけで痩せるのは難しいからです。
摂取カロリーが消費カロリーより上回れば、運動していても太っちゃう(:_;)
しかも。
ダイエットは継続することが大切です。
やめてしまうと、体重は元に戻ったり更に増えてしまったりします。
悲しいな。
なので、出来るだけ簡単に。
出来るだけ楽しく継続できるダイエット。
それが理想ですよね。
そこでまず私が始めたことが。
加工食品をやめる！
これ一択です！
これはとてもシンプルなので、とにかくお勧めです！
加工食品を摂らないよう気をつけるだけで、体重が減りました。
体重だけでなく体質まで変わりました。
加工食品とは、簡単に言えば「原型をなくした食べ物」です。
☆ハム・ソーセージ・ナゲット。
☆ジュースやドレッシング・甘いヨーグルト。
☆パン・ドーナツ・ケーキ・お菓子類。
☆インスタント食品・ジャンクフード。
まずはこれらをやめる、もしくは量を減らす。
個人的に、やめて最も効果があったのはジュース類です。
これは本当にやめた方が良いと思います。
砂糖の量が半端ありません。
また、甘いヨーグルトも落とし穴です。ジュース並みの砂糖が使われています。
これらが大好きな人は、加工食品をやめることを「どこが簡単なの！」と思われるでしょう(;’∀’)
分かります。
重々承知です。
私もパンやお菓子が大好きだったので、かなり辛いと思いました。
でも工夫をすれば、意外と我慢できるものです。
☆甘いものが欲しい時は果物を食べる。
☆パンが食べたい時は食パンやフランスパンを選ぶ。
☆砂糖をやめてオリゴ糖や蜂蜜にする。
☆食後はなるべく早く歯磨きをする。もしくはガム！
もちろん加工食品を完全に排除するべき！
とは言いません。
私も時々お菓子を食べたりハムを食べたりもします。
けれども、気をつけることによって選択するものが変わってくるのです。
結果、体重を減らすことが出来ました。
外食もピザやラーメンなどを選ばず、和食や焼き肉などを選ぶようになりました。
お菓子もカカオ量の多いチョコや和菓子にして、スナック菓子は選びません。
白砂糖はやめて、オリゴ糖や蜂蜜の甘さで満足しています。
そしてなるべく健康的でクリーンな食事を心がけました。
良質な赤身肉や魚、野菜などをたくさん摂り、３大栄養素のバランスを考えて。
そうすると痩せるだけでなく、嬉しいボーナスがもらえました。
それは。
加工食品をやめると体質改善につながった。
腸内環境を整えるってやつです。
中学生の頃から慢性鼻炎だった私は、常に鼻水が出て寝ると鼻がつまり薬を手放せない体質でした。
今思えばよく耐えていたな、と思います。
妊娠中などは地獄でした。
薬が飲めないので、異常なまでの鼻づまりが起きたり、止まらないくしゃみで腰を痛めたり。
それが加工食品をやめて、筋トレを頑張っていたら、かなり改善されたのです。
薬も飲まなくて済んでいるし、今では寝ても鼻はつまりません。
加工食品は塩分・糖分・脂質が多くてだからこそ美味しい。
これらを減らしただけで、まず浮腫みが取れるので、体重の数字が変わります。
ここでテンションを上げることが出来れば、次の段階へ進めます。
次は、カロリー計算や栄養素のバランスなどを考える余裕ができるでしょう。
始めから難しいことをすると挫折しやすいので「シンプルな方法とシンプルな食事」から始めると良いと思います。
ダイエットの理想は太りにくい身体をつくること。
ダイエットを継続するには「簡単で楽しい」が必要ですよね。
そして体重の数字が減ること。
まずは減ってくれないと、モチベーションが上がりません。
なかなか減らなければ、結局あきらめて安易なもの（食べないとか炭水化物を抜くとか）に手を出してしまいます。
これは仕方ありません(/_;)人間だもの。
だからこそ、まずは数字を減らす！！
でもさ…。
加工食品を頑張って体重が減ってもさ。
すぐに元に戻ってしまうこともあるんですよね。
数字に囚われるとストレスがたまる。
これは辛い。辛いししんどい。
体重はすぐに増えるもの。
ホルモンやストレス、そして浮腫み。
それらが影響するので、体重はなかなか減らない割にはすぐに増えてしまいます。
毎日体重計に乗れって言われるけれど、もうそれに一喜一憂しているとストレスだけが溜まってしまう。
何とか太らない身体にならないものか！！
筋肉をつけて腸を整える。
ここで筋トレですよ(*´▽｀*)
なぜ有酸素運動ではなく、筋トレなのかと言うと。
筋肉がつくからです(‘ω’)そのまま。
筋肉には脂肪を燃焼する力があり、基礎代謝を上げて太りにくい身体をつくってくれます。
けれども。
いくら筋トレをしていたからって、お菓子や揚げ物をたくさん食べれば太ります（２回目）。
そして正直に言います。筋トレは痛くてしんどいです。
だって筋肉をつける過程をご存知ですか？
破壊からの成長だから。
笑っちゃいますよね(*^^*)
組織を破壊しそこに栄養を送りこみ（たんぱく質）成長させることが筋トレです。
だから筋トレは痛くてしんどい！！
でもね。太りにくい身体をつくるには、やっぱり筋肉を増やさなければいけません。
そしてなるべく身体に良いものを食べて腸内環境を整える。
そうすると身体は、外側（見た目）も内側からも変わってきます。
筋トレと食事に気をつけて太りにくい身体をつくる。
筋トレを習慣づけることはなかなか大変ですが。
まず痩せたいときは。加工食品を減らすことから始めましょう。
そうして体重の数字を減らし、テンションを上げていきましょう～(^^)/
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