こんにちは(^^)/
確かにお腹の脂肪は取れにくいと痛感するアナボリッ子です。
今日はダイエットの大敵！！
便秘についてです(;O;)
ダイエットをすると便秘になる理由！
皆さまはどうですか？
アナボリはダイエットをすると必ず便秘になります。
そして焦って色々試すのです調子が元に戻らない。
そこでやっと気づいた原因がコレ↓↓
食べる量が少なくなるから。
アナボリはこれに尽きます。
ダイエットをするということはカロリー制限をすること。
イコール食べる量も減らすということ。
押し出すものがない感じ！！
だって
バランスの良い食生活をして
水溶性食物繊維を心がけて
ウォーキングで腸を刺激して
ストレッチも真面目にやって。
それでも！便秘になってしまうのです(/_;)お手上げ。
だからね、もうね。
ダイエットの時は、便秘になるんだって。
あきらめなければ……。
なんてことは出来ません！！
便秘は本当にダイエットの天敵であり大敵！！
しかも不愉快！！
だからあきらめる訳にはいかないのです( ｀ー´)ノ
で、アナボリは。
今まで色々なことを試してきました。
自分に合う対策を見つけるまで。
まずは基本です。
☆食事
☆睡眠
☆運動
やだやだ！！ごめんなさい！！怒らないで！！
この３つはもう何を調べても出て来る言葉ですよね(/_;)
分かります。分かってます。
またこれかよ感。
でもこれなんですよ。
これが基本に無いと何をしたって無理。
もちろん薬に頼るなら良いですよ。
アナボリも学生の頃はこれに依存してました↓↓
でも薬に頼るのはなるべく最後にしたい。
お金もかかるし栄養も流れちゃう。
何と言っても腸がサボってしまう。
それでなくても年齢と共に臓器まで衰えていくんですよ。
見た目だけじゃなくしっかり中身も衰えるという現実( ;∀;)
これは悲しい。
だから出来るだけ自力で健康になりたい！！
筋トレと同じです(‘ω’)
腸もトレーニングが必要なのです。
便秘対策の失敗と成功。
ではアナボリが断薬(;’∀’)するまでの軌跡です。
玄米と水素水サーバー。
まず試したのがこれですよ。
玄米は面倒なのと匂いで即挫折！！
水はめっちゃ高いの買ってがぶがぶ飲んで（２リットル）
ただただトイレが近くなるだけだったので挫折。
しかも筋トレも運動もしていない時。
こんな水の量は必要ない＆高い水も効果ないと気づいて。
今は朝の白湯コップ１杯と１日１リットル強くらいを目安としています。
ブロッコリーと人参。
これはもんすっごく効果がありました！
毎朝レンジであっためて温野菜にして。
ドレッシングなし！（←これ意外と大事かも）で食べておりました。
今は16時間断食しているので夜に食べてます。
ドレッシングは加工食品だし。
ダイエット中はなるべく摂りたくないもの。
味がないと辛い時は黒酢やビネガーを少しかけています。
五穀米とえのき。
もちろん栄養には良いんだけど、今でもほぼ毎日食べているけど。
便秘にはあんまり効果がない感じ。
えのきはね、友人が食べたらもうドカドカよ！！
と言うので試してみたのですがアナボリにはあんまり(:_;)
まあ人それぞれですよね。
キウイともち麦。
これは効きました！！
キウイはそもそも睡眠改善に毎日食べるようにしたのです。
するとどうでしょう。
快調だわ～(*‘∀‘)何だか調子よい。
ただ悲しいかな睡眠対策にはイマイチ。
しかもキウイを毎日２個食べろて言われるんですけど。
高いのよ～～(/_;)
しかもアナボリはゴールドが好きなんだー！
毎日１個ずつでも結構家計に響くのに。
毎日２個なんてムリだし季節ものなので冬困るんですよねえ。
でも１個でも十分効果はありました。
そしてもち麦ですよ！！
これは素晴らしい出会い(*‘∀‘)
もう救世主と言っても過言ではない。
しかも白米に混ぜて炊くだけ。
楽だし匂いも白米と混ざるからそんなキツくない。
カレーとか丼もの時にもち麦多めにして食べています。
週４回くらい(‘ω’)↓これ美味しい。
もち麦と出会ってからすんごく快調です！
でもやっぱ慣れるのかなあ。
便秘になる時はなるんですよねえ(:_;)なぜ？
ヨーグルトと牛乳とりんご。
乳製品は便秘対策で必ず出て来る王道食！！
ただアナボリは牛乳が飲めない(/_;)大っ嫌い。
ヨーグルトは好きだけど体質的に合わない。
ニキビ（吹き出物）ができやすいし。
鼻炎になりやすいのです。
それに便秘効果もない(-_-)２回目のなぜ？
一番お手軽なのに残念です。
りんごはね。
これはキウイの季節が終わると代わりに毎日食べています。
が、一体何に効果あるのか(;’∀’)？
まあ一日一個医者いらずって言うし。
口の中さっぱりするし。
何より口寂しいときにお菓子に手を出さずに済むから。
ダイエットのために食べています。
白米とオリゴ糖。
これは合わせ技！！なものです(*‘∀‘)発見。
アナボリにとって白米はごちそう。
なぜなら炭水化物だから普段は控えめな量しか食べられない。
そしてもち麦を混ぜるようになってからますますその美味しさに気づいた。
白米は美味しい～(*´▽｀*)
でも白米は贅沢～(*´▽｀*)
そんでもって。
白米は便秘に効果ある～(ー_ー)!!ほんとよ！！
ダイエットしてね
便秘になってね
色々試してね
それでも！それでも！辛い時は！
白米を多めに食べるのです～。
これは幸せ＆快調が手に入る贅沢食( ｀ー´)ノ
大げさでもなんでもない。
だって白米たくさん食べる時は。
たくさん筋トレをしないといけないから。
たくさん筋トレをした日は
多めに炭水化物を摂る。
だからアナボリにとって白米は贅沢品！
筋トレを頑張ってやっといっぱい食べる贅沢品なのです！
そーしてオリゴ糖(*’▽’)
これも素晴らしき出会いでした。
アナボリは砂糖を使わなくなりました。
オリゴ糖一択です。
腸が働いてくれるのが分かるのですよね～。
少ししか食べられないヨーグルトとか。
コーヒーとか。すき焼きとか(*‘∀‘)。
腸のなかが整う感じです。
いや～これはなくてはならないもの↓↓
さつまいも・菊芋・その他
これはねえ友人から勧められたりしたのですが。
菊芋はマジでめんどい(/_;)ごめんなさい。
さつまいもは大好きなので食べているけど
便秘効果が感じられない(/_;)ごめんなさい。
あとはオートミールとかドカドカ出るお茶とか(;’∀’)
まあ色々試しましたが(ー_ー)イマイチ。
スーパー大麦とわかめ！！
ごめんなさい。
あんまりオートミールとスーパー大麦の違いが分かりませんが。
スーパー大麦は美味しい＆効果ありでした。
そのまま食べれてお手軽。
でも食べすぎるとお腹痛くなるので要注意。
そのくらい即効性があります。
なのでどうしようもない時にぼりぼり食べています。
これは美味しい↓↓(*‘∀‘)
わかめは積極的に摂ります。
すぐに効果が！ではないけれど調子は良い。
まあここまで長々と書きましたが。
これらはもちろんアナボリの体質であって。
全ての人に当てはまる訳ではありません。
こうして色々試してみて
是非自分に合うものを見つけてみて下さい(^^)/
腸もトレーニングが必要！！
ここまで試して。
筋トレを始めて健康になって。
食生活も気をつけて。
それでも便秘になる。
これはですね。最近気づきました。
腸が衰えている！！
最近マジでここまで対策しても便秘になって。
めちゃ辛くてしんどい時に。
スマホを開けば広告が出てきたのです！
年齢と共に衰える腸！
大腸劣化！！
そこで魔法の便秘薬！( ;∀;)ほんまかいな。
なんで？なんで？
なんで知ってんの？( ;∀;)アイフォン怖いよ。
まあそこでハタと気づいたのですよ。
そうか腸が衰えたのか(/_;)
ならばトレーニングしようではないか！
てことでやった対策が↓↓
決まった時間にトイレに座る！！
モヨオシがなくても座る。
思い悩まず気楽に座る。
とにかく毎日座る。
３分が限度！朝晩続ける！
そもそもですね。
便秘の定義って週に３回未満出ないことなんですよね。
だから気にし過ぎないとかストレスもダメとか言われていますが。
でも出ないと気持ち悪いしお腹が張ってしんどい( ;∀;)
特に毎日出ていたものが出ないとなると余計に気になる。
だから毎日決まった時間に座って腸に「働いて～」と。
「思い出して～あの時のことを～」と。
腸に思い出してもらうのです
語りかけ＆モヨオス感覚を復活させる！
アナボリはこれで便秘地獄から抜け出すことが出来ました。
更年期＆ホルモンで便秘になる(/_;)
なんでーーーー！
なんでこんなに敵が多いのーー！
年齢をさ、重ねてもさ、それはただの数字よ！とかさ。
格好いいこと言いたいけど。
マジで衰えるから。
そう。それはもう坂を転がり落ちるように。
だからアナボリも筋トレを始めた訳です↓↓
それでも衰えていく。時も細胞破壊も止められない。
だからその時その時で対策していくしかないのです。
筋トレ＆正しい食生活を継続して。
その上でまだまだ襲ってくる多くの敵に。
あれこれ対策していかなければいけません。
たくさん試してみるしかない！
たくさんの情報の中から自分に合うものを見つけて。
快適な人生が送れるように頑張りましょう(^^)/
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