こんにちは(^^)/
チンニングは何とか再開したけれどブルガリアンスクワットは出来ないアナボリッ子です。
以下の理由でパーソナルをやめたので( ;∀;)↓↓
現在、自宅でひとり筋トレを続けています。
でも、やっぱり自宅＆孤独だとサボってしまいますねえ。
特に重量は減っていくいっぽう・・・
しんどい。
ねむい。
だるい。
まあ大体このような泣き言と。
疲れた。
忙しい。
体調が。
このような言い訳が湧き出てくるのです。
それでも何とか継続出来ている理由を今日は書いていきたいと思います。
そう。筋トレをするにあたって必要不可欠な例のアレですよ！アレ！！
コーヒーの力は半端ない。
ガッツリ筋トレ民なら誰もが知っているコーヒーの力。
要はカフェインですね(*’▽’)例のアレ。
アナボリがそれに気づいたのは、筋トレパーソナルに通い出してからです。
トレーナーさま。
いっつもコーヒーを持ってない？
いやいや、そもそも仕事のお供は常にコーヒーというイメージを持っていたし、父親もしょっちゅう飲んでいた。
それでも、だ。
トレーニングのお供として持っている。
これに気づいてから調べてみたら筋トレにコーヒーは欠かせないらしい。
そこで知ったのです。
カフェインの恐ろしい力を！！( ｀ー´)ノすんごいのね。
≪カフェイン効果≫
☆覚醒作用・眠気解消と集中力を高める。
☆利尿効果・老廃物の排出を促す。
☆自律神経の働きを高める。
☆運動能力の向上。
☆心臓の筋肉の収縮力の強化。
ざっと調べただけでもこんなに出て来る(;’∀’)多くない？
しかも。
コーヒーにはポリフェノールも赤ワインの次に多く含まれているのでね、そもそも生活習慣病の予防という効果もあるのですって。
てことはですよ、ポリフェノールの効果も得られるということなので紫外線による肌のダメージを防ぐ効果もあるってこと(*‘∀‘)ねねね？そうだよね？
カフェインはもちろん紅茶やチョコレート（カカオ高いもの）にも含まれていますが、コーヒーの方が含有量が高い。
そしてコーヒーよりも断トツにカフェインを多く含む飲み物が玉露！！
玉露(‘ω’)
その量にしてレギュラーコーヒーのなんと倍！！
（ ＾ω＾）・・・。
う、うん。
やっぱ本物の玉露を探すよりは、コーヒーの方が簡単そうなのでね。
ここはコーヒーが良いなってことで(;’∀’)。
王道なマイプロ↓↓(*‘∀‘)
でもこれ気になる↓↓(ー_ー)!!
なぜ筋トレに欠かせないのか。
ここまでカフェインの効果を見てきて、まあ、正直筋トレどころか普段から飲んでりゃ良い飲み物と思いますが。
筋トレに特化してその効果を見てみると。
アナボリが一番コーヒーに求める効果がやっぱり。
素晴らしい覚醒効果！
これが一番ありがたいっス。
だってね、高校生男子のお弁当を作るには毎朝５時半起きなのです。そしてアナボリは何と言っても睡眠ド下手人。
日々涙の努力↓↓(/_;)ド下手。
なので、お弁当＆朝食＆夕食の下ごしらえ＆家事を全て済ませたら大体９時前。そこから筋トレをするのですが（仕事は午後からなので）。
とにかく眠い。
一仕事終えているから尚更眠い。
ソファに座ったら最後。
絶対に寝てしまう。
だからとにかくマットを敷く。
そしてダンベルを並べる。
それでも眠い。
この眠気に打ち勝つには相当の精神力が求められる。
そこでコーヒーの登場ですよ！
ここでコーヒーを飲むのです！
すると覚醒する！！
驚くほどの効果です。
テンションの上がる音楽や映像を選び、ストレッチをして、ダンベルを持つ。
気づけば（泣きながら）筋トレをしている自分に気づくことが出来ます。
いやほんと。
泣きますよ。
筋トレってしんどいもん。
重いし辛いし何より痛い。
この痛いのもね、コーヒーの鎮静作用を信じて続けるのですよ。
そして
代謝アップ！
脂肪燃焼効果アップ！
トレーニング効果アップ！
食欲まで抑えてくれる効果（があるらしい）！！
これらの数々の神効果を信じて、アナボリは何とか自宅＆孤独な筋トレを継続することが出来ています。
継続はコーヒーのおかげ。
もちろんデメリットもある。
全てにおいて裏表があるように、悲しいかな、もちろんカフェインにもデメリットはあるのです。
その大半は量とタイミングに気をつけること。
以下、カフェインの摂り過ぎ、もしくはカフェインの代謝が上手くない方へのデメリットです。
★不眠症。
★頭痛・イライラ。
★脱水症・吐き気・めまい
★心拍数の増加。
★震え。
カフェインが体内に残る時間は大体５時間ほど。
なので過剰摂取や摂取時間によっては睡眠障害を引き起こしたり、下痢・胃痛・胸やけを起こしたりの影響があるようです(/_;)気をつけて。
また、カフェインへの耐性がなかったり、代謝機能が上手く働かない人もいるので、コーヒー１杯でも動悸がしたり、頭痛・胸やけ！したら摂取は控えた方がよさそう。
これは遺伝子レベルの話になってくるので、自己判断すら難しいようです。
プロテインを飲むのと同じで、お腹がゆるくなるとか、気分が悪くなるなどの症状があれば、無理して飲む必要はありません。
何にせよ、身体に合う合わないは必ずあります。
全てはバランス！
過剰な期待や摂取は危険！
カフェインの一日摂取許容量は定められていない。
ただし、妊婦さんや小児へは摂取量を制限することを推奨されている。
≪お勧め平均摂取量≫
健康な成人400ｍｇ
妊婦300ｍｇ（これも国によっては変わる）
「1杯」およそ240mlとして、カフェインは約100mgぐらい。1日にカフェイン400ｍｇてことは１日３～４杯までってことですね。
こんな感じでハッキリと定められていないということは、裏を返せばカフェインへの感受性は個人差が大きいということ。
アナボリ個人としては２杯を限度にしています。
カフェインてコーヒーだけではない。
アナボリはチョコ好き＆お茶も飲むので、知らぬ間に過剰摂取にならないようにしています。
それよりも摂取時間の方が大事(ー_ー)!!
睡眠ド下手人としてはコーヒーは午前中のみ。
さきほどカフェインの持続効果は５時間ほどと書きましたが、効果が半減していく時間は４時間を経過してくらいから、そして８時間くらいまでは効果が続くそう。
ということは、最低でも就寝時間４時間前からは摂取しない方が良さげ。理想を言えば８時間前からは飲まない方が良いようです。
でもこれだって個人差があるだろうし、やっぱり自分の身体の感覚に敏感になって、合う量や合う時間を探すことが大切ですね。
筋トレのお供にコーヒー。
眠気が吹き飛び元気になって筋トレ開始。
もちろん水も飲んで１時間ほどトレーニング。
その後スタンディングデスクで仕事すると。
ま～不思議(*‘∀‘)あはは。
便通も良くなってスッキリ～。
そうして快適に午後の仕事へ！！
これが大体週３～４日のルーティン。
アナボリにとっての午前中のコーヒー効果です。
睡眠だけでない↓↓涙の努力(/_;)↓↓
苦手なコーヒーが飲めるようになった訳。
ここまで書いておいて。ですが。
アナボリは何を隠そう最近までコーヒーが飲めませんでした。
理由は気分が悪くなるから。
飲んだら数時間後、必ず気分が悪くなって乗り物なんぞ乗ろうものなら(-_-)察して。
これってまさしくカフェインが身体に合わないてことだと思っていました。
てことで、カフェ行こ～みたいな習慣もなく、行っても専ら紅茶を選んでいました。それか、どうせならお酒飲もうよ！！とお酒のあるカフェを選ぶか、どちらかでした。
ただある日、友達に言われたのです。
紅茶ってただのお湯だもんね。
結構な衝撃発言！！！
でもなぜか言い返せない。
それどころか妙に納得(;’∀’)うん。
いや、アナボリは知っています。自慢じゃないけれど紅茶好きの人が身近にいたため、小学生の頃からストレートの紅茶を飲んできたし、専門店の味も知っている。何を隠そうイギリスで仕事をしていた経験もあるから、たっかい紅茶の葉とかも知っている。
それを踏まえて、確かに、カフェで美味しい紅茶に出会う確率は少ない。そしてその確率で言えばコーヒーの方が高いのです。
それなら飲んでみようではないか。
こうなるのは自然な流れ。
そこでまずは近所のコーヒー専門店へ行きました。
コロンビアなるもの（何それ状態）を選び、980円もするので、ブラックで飲んでみる。
ひとくち飲んだら
( °∀° )ﾌｧｯ?!
なにこれ。
うますぎでしょ(*´Д｀)すご。
これまた大変な衝撃！！！
中年になった鈍ったアナボリの舌と、そのたっかい値段の効果もあって、コーヒーの美味しさと香りの豊かさを知ったのです。
なになになに～。
この幸せな気分は(*´▽｀*)やだ～。
アナボリは赤ワインの香りが大好きで、その香りによって幸せを感じるのですが、コーヒーも負けてはいない。
そしてなぜか気分が悪くならない。
どころか、なんだかスッキリする(‘ω’)元気。
これがカフェイン効果！！
これは大人(;’∀’)笑）になったからか？
それとも高いコーヒーだから？？
いや、後で気づいたのですがブラックで飲んだから！！
そう。
アナボリは牛乳がほんっとに苦手。
この世で一番苦手。
てか匂いだけでダメ。
一口たりとも飲めない。
なくせに。
コーヒー＝苦いという思い込みで、今までミルクとお砂糖を入れて飲んでいたのです(^^)/残念な人。
気分が悪くなったのは、そのミルクと砂糖のせい。
コーヒーはブラックだからこそ効果が得られる。
これは、コーヒーが長年飲めなかったアナボリが、身を持って痛感したことです。
コーヒーは本当にたくさんの効果を得られる飲み物ですが、その飲み方を間違えては効果が薄れてしまいます。
癌やらダイエットやら筋トレやらブラックだからこそ高い効果が得られるもの。
もちろんゼロになることはないと思いますが、特に缶コーヒーの砂糖たっぷりなんてのは、ダイエットの天敵となるし、健康にもあんま良くないことは分かりやすい。マイナスにもなりかねない。
カフェインと糖分たっぷりのエナジードリンクだって摂取量を間違えてはえらいこっちゃです。
効果を得ようと思ったら可能な限り、きちんとした選択が必要です。
もちろんたっかいコーヒーなんてめったに飲めないけど。
なんでもバランスと正しい知識！！
自分の身体と心に合ったものを選んでいきましょう(^^)/
これお気に入り↓↓（ドトールはちょっと(/_;)察して。
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